ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް

ޓްވިސްޓް ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ސަގާފީ ޕުޝްއަޕްގެ ފައިދާ ބޮޑުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ފަރުދުންގެ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް

• ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޯރު ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތް އަތް ބިމުން އުފުލާ، ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތް އަތް ބިންމައްޗަށް އަނބުރާލާފައި، ޕުޝް އަޕް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށް ވެސް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރުމާއި، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު އެ ފަރާތުގެ އަތް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ. އެނބުރި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ގޮސް އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ ވެސް ގަސްތުގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވެ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ހަރަކާތެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމު

ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޓްވިސްޓް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަކަމާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ޓްވިސްޓް ޕުޝްއަޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތައް ހިމަނައިގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ޓްވިސްޓް ޕުޝް އަޕް މާ އުނދަގޫ ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ، ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން އެ ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް?

• ޓީ-ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ގަވާއިދުން ޕުޝް-އަޕް ކުރާ ނަމަވެސް މައްޗަށް އަންނަ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ގޮސް އެއް އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާ އެކު 'ޓީ' ބައްޓަމެއް އުފެދެއެވެ.
• ވަން އަރމް ޓްވިސްޓް ޕުޝް އަޕް: މިއީ ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އެއްފަރާތަށް ޓްވިސްޓް ކުރަމުން އެއް އަތުން ޕުޝް އަޕް ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ޕައިކް ޓްވިސްޓް ޕުޝް އަޕް: މިތަނުގައި ޕައިކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން ޕުޝް އަޕް ކޮށް، މައްޗަށް ޕުޝް އަޕް ކުރާވަރަކަށް ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ޓްވިސްޓް ކޮށްލައެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ޕުޝް-އަޕް އެއް ހެދުމާއި، ދެން ސައިޑް ޕްލާންކަކަށް ބަދަލުވެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުގެ ކުރިން، ޕުޝް-އަޕް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ޓްވިސްޓް ޕުޝް-އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުޝް-އަޕްގައި ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އާއި އެއްގޮތަށް އޮބްލިކްސް އަދި އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޕުޝް- މަތި.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްވިސްޓް ޕުޝްއަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ޕުޝް އަޕް ހަރަކާތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޓްވިސްޓް ޕުޝްއަޕް ހެދުމަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.