ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް
ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް އަކީ ސަގާފީ މަސް އަޕް އަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އެޑްވާންސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކުރިން ވެސް އަސާސީ މަސްތަކުގެ އަޕްސް އަށް މޭސްތިރިވެފައިވާ އަދި މިއަށްވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން އުޅޭ ސީޒަންޑް އެތުލީޓުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕްސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕްލެޓޫސް ފަޅާލައި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް
- ދެއަތުން ޕުލް އަޕް ބާރެއްގައި ހިފާ، ފޯލްސް ގްރިޕް (ބާގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ) ބޭނުންކޮށްގެން، ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުވާށެވެ.
- ބާރު ހަރަކާތެއްގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، މޭމައްޗަށް ލީޑްކޮށް، އަތްތިލަ ބާރުގެ މައްޗަށް ބަދަލުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް އަތްތިލަ ސީދާކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ތިރިކޮށް، ދެން ތަކުރާރު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް
- ރަނގަޅު ޓެކްނިކް: ވެއިޓް މަސްލް އަޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް ޓިޕްސް އަކީ ރަނގަޅު ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މާނައަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ސްވިންގް ނުވަތަ ކިޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ގޯސްކޮށް ބާރުގެ މައްޗަށް ދިއުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތައް އެހާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މަސްތައް އުފުލުން ފަށާށެވެ. މި އުކުޅަށް ފަސޭހަވުމުން، މަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަށް ކުދިކުދި އިންކްރިމެންޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ. ބަރު ބަރުދަންތަކުގެ ތެރެއަށް އަވަސްވެ ނުގަންނަވާށެވެ؛ އެއީ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- ސްޕޮޓަރ ނުވަތަ ޓްރެއިނަރ ބޭނުންކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް
ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް?
ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް އަކީ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަރަށް ގިނަ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ފިޓްނަސް ދަތުރު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަންވާނީ އަސާސީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އާއި ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތުތަކުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ބިނާކުރުމަށެވެ. ޕުލް އަޕް، ޑިޕްސް، އަދި ޕުޝް އަޕް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ މޮޅު ފެށުމެކެވެ. މިކަންކަމަށް މޭސްތިރިވުމަށްފަހު މަސްގަނޑު މައްޗަށް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. ގަވާއިދުން މަސް އަޕް ކުރުމުގައި ފަސޭހަ ވުމުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަށް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި މިފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ހާއްސަކޮށް ހަމައެކަނި ފަށައިގަންނައިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ މީހެއްގެ ފިޓްނަސް ދަތުރަކީ ތަފާތު ދަތުރެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ކުރިއެރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ އިސްކަމެއް ދޭންޖެހޭނީ ރައްކާތެރިކަމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް?
- ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އަޅައިގެން ހުންނައިރު ސްޓޭންޑަޑް މަސްލް އަޕް ޕާފޯމްކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- ވެއިޓް ވެސްޓް މަސް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ވެއިޓް ވެސްޓް އަޅައިގެން ހުރެ މަސް އަޕް ޕާފޯމް ކުރެ އެވެ.
- ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު މަސްލް އަޕް ޕާފޯމް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަސް އަޕް ޕާފޯމްކޮށްގެން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް?
- ޑިޕްސް އަކީ ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ މަރުހަލާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ކޮނޑާއި އަތުގެ ބާރު ތަރައްގީކޮށްގެން ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕްގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ މަސްލް އަޕްގައި ޕުލް އަޕް އިން ޑިޕް އަށް ޓްރާންސިޝަން ފޭސް އަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް
- ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ވެއިޓްޑް ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- މަސް ބިލްޑިންގ ވިތު ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އެޑްވާންސްޑް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ވެއިޓްޑް މަސްލް އަޕް ފޯރ ބެކް ސްޓްރެންތް
- އިންޓެންސް ބެކް މަސްލް އެކްސަސައިޒް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ
- ވެއިޓް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވެއިޓްޑް މަސް އަޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
