ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ
ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގޮތެއް ހޯދުމަށް ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ
- އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި އަދި ޓައިޓް ކޯރެއް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު ތިރިކޮށް، މޭމަތީގައި އަތްލާންދެން މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ، އޭގެ ސަބަބުން...
ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި، އެ ޙަރަކާތް ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެ ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ?
- ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، މަސްތަކުގެ މާސް އާއި ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯގައި ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މާހައުލެއް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ހާއްސަކޮށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ނުވަތަ ދަތުރުކުރާއިރު މިއީ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ?
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް: ހަމަ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ފަދައިން ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ވެސް ތިބާގެ ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯގެ ފައިދާ އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ
- މެޝިން ބެކް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ވަށައިގެންވާ ރޯ
- ލީވަރ މެޝިން ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ޓެކްނިކް
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ކަނާތު މަސްތަކުގެ ކަސްރަތު
- ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވޯކްއައުޓް
- ވަށައިގެން ދޯނި ދުއްވުމުގެ ކަސްރަތު
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިނާއެކު ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
