ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން
ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އާއި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން
- މެޝިނާ ދިމާއަށް ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބާރު މޭމަތީގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާރު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާ، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މޭމަތީގެ މަތީ ފެންވަރަށް ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގައި ބުރަވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބިދާނެ އެވެ.
- ނޭވާލުން: ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ކަމެއް ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެތެރެ
ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމުން ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާނީ ތިމާއަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ލެޓްސްގެ އެތެރޭގެ ބަޔަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ޕުލް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން އަކީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ރިއަރ ޕުލްޑައުން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން، ރަނގަޅު އައިސޮލޭޝަނަކަށް އެއްފަހަރާ އެއްފަރާތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ވީ-ބާ ރިއަރ ޕުލްޑައުން އަކީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑުގައި ފަސޭހަކޮށްލެވޭއިރު އަދިވެސް ލެޓްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން?
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް: ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި ޓާގެޓްކޮށްގެން ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުންސް އެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ފަދައިން ކަނާތު މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް މެދު ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މީގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ބައިވެރިވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކަސްރަތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން
- މެޝިން ބެކް ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން
- ރިއަރ ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ކޭބަލް ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ފަހަތަށް ޖިމް ސާމާނު
- ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ޕުލްޑައުން ޓެކްނިކް
- ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން އަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް
- މެޝިނާއެކު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
