ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާއިރު، ހީލްސް ބިމުން ދުރުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ ފުލުގައި ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ބެލެންސް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ

• **ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރުން**: ވޭއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ފޯމެކެވެ. ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ، ބަރުދަން މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ދެން، އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރާށެވެ. އޯވަރލޯޑިންގ ގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން. ބަރުދަން އުފުލުމަށް އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ

ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ސިސީ ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނާފައި ހުރުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ޓެންޝަނާއި ގޮންޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ވޭއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް ވިތު އަ ބާބެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލް ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަމައެކަނި ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިސީ ސްކޮޓް މެޝިނެއްގައި ބަރުދަން ހުންނަ ސިސީ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސިސީ ސްކޮޓްތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަކި މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބަރު ބަރުދަންތައް ބޭނުންކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭގެ ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓްސް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އެކި އެންގޭލްތަކުން ކަމަށާއި މިއީ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީއާއި ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވެއިޓްޑް ސިސީ ސްކޮޓްސް އަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސިސީ ސްކޮޓްސްގައި އެހާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ނުކުރާ ސަރަހައްދެއް ކަމަށްވާ ފައިގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ބެލެންސްޑް ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ޔަގީން ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.