ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި

ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލޯ-އިމްޕެކްޓް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އާއި ޖޮއިންޓް އިޝޫސް ހުންނަ މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ފަސޭހަކަމާއި، ހުރިހާ މޫސުމެއްގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމާއި، ބިލްޓް-އިން ފިޓްނަސް ޓްރެކަރސް މެދުވެރިކޮށް ކުރިއެރުންތައް ޓްރެކް ކުރުމުގެ ފުރުސަތަށްޓަކައި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި

• ޓްރެޑްމިލްގެ ކޮންޓްރޯލް ޕެނަލްގައި "ކުއިކް ސްޓާޓް" ނުވަތަ "މެނުއަލް" މޯޑް ހޮވައި، ދެން މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކޮށް، ހިނގުމުގެ އަރާމު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ މައްޗަށް ޖައްސައި، ހިނގާއިރު އަތްތިލަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދެފަރާތުގައި އުދުހެން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ފިޔަވަޅުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭއިރު، ޓްރެޑްމިލްގެ ކުރިމައްޗަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ކައިރިއަށް ފިޔަވަޅު ނާޅާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
• ވޯކްއައުޓް ނިންމުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް ދަށްކޮށް މުޅިން ހުއްޓުމަކަށް އަންނަންދެން، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޓްރެޑްމިލް އިން ފައިބައިގެން ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި

• **ވޯމް އަޕް އެންޑް ކޫލް ޑައުން**: ކަސްރަތަށް މަސްތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ވޯކްއައުޓް ފަށާނީ 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވޯމްއަޕް އަކުން މަޑު ސްޕީޑެއްގައެވެ. ހަމައެފަދައިން ސެޝަން ނިންމާލަނީ މަޑުމަޑުން ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްކޮށް މަސްތައް ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ކޫލް ޑައުން ޕީރިއަޑަކުންނެވެ.
• **ސްޕީޑް އަދި އިންކްލައިން މަޑުމަޑުން އިތުރުވުން**: ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ނުވަތަ އިންކްލައިންގައި ހިނގަން ނުފަށާށެވެ. އަރާމު ސްޕީޑެއްގައި ވޯކްއައުޓް ފެށުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށާއި މާ އަވަހަށް އަނދާ ހުލި ނުވާނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރައިޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ދުވެލި އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ދުއްވާ ގޮތަށް ދިގު ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅުމެވެ

ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި?

ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގުމަކީ އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ދުވުމަށްވުރެ ހުޅުތަކަށް ފަސޭހަވާ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ވެސް މެއެވެ. ހަމައެކަނި ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި?

• ޓްރެޑްމިލްގައި ޕަވަރ ވޯކިންގ ގައި ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވުމާއި އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ހިމެނެއެވެ.
• ޓްރެޑްމިލްގައި އިންޓަވަލް ވޯކިންގ އިން ހައި އިންޓެންސިޓީ ޕީރިއަޑާއި ލޯ އިންޓެންސިޓީ ޕީރިއަޑް ބަދަލުވެ، ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށް، އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޓްރެޑްމިލްގައި ސައިޑް ސްޓެޕް ވޯކިންގ އަކީ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެއް ކަމުން، އެ ފަރުދަކު މެޝިނުގައި އެއްފަރާތަކަށް ހިނގަން ޖެހެއެވެ.
• ޓްރެޑްމިލްގައި ފަހަތަށް ހިނގުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖަހާ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި?

• ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ނުވަތަ ބޭރުގައި ސައިކަލް ދުއްވުމަކީ ޓްރެޑްމިލް ވޯކިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖޮއިންޓް ސްޓްރޭން ނެތި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތެއް ފޯރުކޮށްދީ، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ އެންޑަރަންސް ޓްރެއިނިންގ އެއް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
• ސްކޮޓްސް ފަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާލުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކޮށް، ހިނގުމުގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ.