ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސްތަކުގެ ޓޯން، ބާރާއި، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނީ ފައިގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރަށް ސަޕޯޓްކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- މެޝިނުގައި އިށީނދެ މެޝިނުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ސްޓޭބަލް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި ދިގުކޮށްލާފައި، ޕެޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފުރިހަމައަށް ސީދާވެފައި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާހާ ހިނދަކު ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކުއަޑްރިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބަރުދަންތައް އަވަހަށް ވެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައި ދިގުކުރުމުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ފައި ސީދާ ވާންދެން ދިގުކޮށްލާށެވެ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ބަރުދަން އުފުލުމާއި ދަށްކުރުމުގައި ވެސް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން. ދެން މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އެކްސްއެޗް
ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ގައިޑްކޮށްދީގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސިންގަލް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް ފައި އަނެއް ފައި ކުރިއަށް ގެންދިއުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޕްރޯން ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން، ރެސިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
- ކޭބަލް ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، މަސްތަކުގައި މާ ފްލޫޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ފުއްޕާމޭ ވެސް ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް މާ ފަންކްޝަނަލް އަދި ޑައިނަމިކް ގޮތެއްގައި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރާތީ އެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަންގެ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ އެހެން މަސްތައް ހިމެނޭ ކަސްރަތުތަކުން ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި މަސްތައް ބޮޑުވުން ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރ މެޝިން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން އިން އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ހެދުން
- ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ބިލްޑިންގ
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުގައި އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- އުނަގަނޑަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
Do ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
