ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި
ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި، ކަށީގެ ޑެންސިޓީ އިތުރުވުން ފަދަ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އިންޓެންސިޓީ ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ޕާސަނަލް ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތަށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ފަސޭހަކަމާއި، ކުރިއެރުންތައް މޮނިޓަރ ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމާއި، ބޭރުގެ މޫސުމަށް ބެލުމެއްނެތި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބުމުން މީހުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި
- ދެން ޓްރެޑްމިލްގެ ކޮންސޯލްގައި ބޭނުންވާ ވޯކްއައުޓް ޕްރޮގްރާމް ހޮވާށެވެ؛ އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ފަށަންވީ މަޑު ދުވެލީގައި ނުވަތަ ހިނގާލުމުގެ ޕްރޮގްރާމަކުންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަރާމު ހިނގާ ސްޕީޑަކަށް ސްޕީޑް އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފުލިގެންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
- ހިނގާފައި ދާއިރު ފައި ބެލްޓުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ހެންޑްރެއިލް އަށް ލެނގިލުމަކުން ދުރުހެލިވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވޯކްއައުޓް ނިމުމުން ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ހިނގާލަން އަންނަންދެން ސްޕީޑް ކުޑަކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރެޑްމިލް އިން ފައިބައިގެން ދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން. ހެންޑްރޭލްސް އަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ޕޯސްޗަރ ދަށްވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފައިތިލަ: ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ ދުވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަރާމު، ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓް ނުވާ ބޫޓުތަކުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: މާ އަވަހަށް ނުފަށާށެވެ. މަޑު ދުވެލީގައި ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑު ހޭނުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސޭފްޓީ ފީޗާސް ބޭނުންކުރުން: ޓްރެޑްމިލްތަކުގައި ސޭފްޓީ ކްލިޕްތަކާއި އިމަޖެންސީ ސްޓޮޕް ފަދަ ސޭފްޓީ ފީޗާސްތައް ބެހެއްޓިފައިވެ އެވެ
ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ވޯކިންގ އޮން ޓްރެޑްމިލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ތިމާގެ ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ވައްދަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ފިޓްނަސް ލެވެލް އާއި އެއްވަރަށް ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުރިއަށްދާވަރަކަށް މިއަށްވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓަކަށް މިކަންކަން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ހިނގާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓަށް ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި?
- ޓްރެޑްމިލްގައި ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ) ގައި ބާރުގަދަ، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާ ވަގުތުތަކާއި މަޑުމަޑުން، ރަނގަޅުވުމުގެ މަރުހަލާތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލެއް ގެންގުޅެ އެވެ.
- ޓްރެޑްމިލްގައި ފަހަތަށް ހިނގާލުމަކީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓްރެޑްމިލްގައި އެއްފަރާތަކަށް ހިނގާލުން ނުވަތަ ޝަފްލް ކުރުމަކީ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ލެޓަރަލް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާއިރު އަތް ހަރަކާތްތައް ހިމަނާލުމަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި?
- ބައިސްކަލް ދުއްވުން: މިއީ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގުމާ އަޅާބަލާއިރު ފައިގެ ތަފާތު މަސް ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ކާޑިއޯ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޔޯގާ: ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާލުން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި
- ޓްރެޑްމިލް ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު
- ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ޓްރެޑްމިލް ޓްރެއިނިންގ
- އިންޑޯ ވޯކިންގ އެކްސަސައިޒް
- ޓްރެޑްމިލް ވޯކިންގ ރޫޓިން
- ހޯމް ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓް
- ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ޓްރެޑްމިލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން ވޯކިންގ
- ޓްރެޑްމިލް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެކްސަސައިޒް
- އިންޑޯ ކާޑިއޯ ލީވަރޭޖް މެޝިން ވޯކްއައުޓް
Do ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
