Ʋuƒo ƒe bɔl ƒe tensor Fasciae Latae

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Volobolu

Sissejuhatus Ʋuƒo ƒe bɔl ƒe tensor Fasciae Latae

Roll Ball Tensor Fasciae Latae kamedede nye ɖoɖowɔɖi bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ ŋutɔ si wowɔ be wòakeke tensor fasciae latae lãmeka si le vevie ŋutɔ na akɔta kple ata ƒe ʋuʋu ahado ŋusẽe. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le akɔta alo ata le veve sem, elabena ate ŋu ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, ana wò kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu ado ƒome kple tensor fasciae latae lãmeka siwo le sesẽm alo esiwo gbɔdzɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ʋuƒo ƒe bɔl ƒe tensor Fasciae Latae

• Trɔ wò afɔ si le etame la ɖe afɔ si le ete la dzi, nàtsɔ afɔ si le etame ƒe afɔ aɖo anyigba, eye nàzã wò asiwo atsɔ akpe ɖe eŋu.
• Mia blewuu yi ŋgɔ kple megbe ale be foam-ʋuʋudedi la nazɔ to wò ata ƒe axadzi, tso wò akɔta va ɖo wò klo tame vie.
• Lé fɔ ɖe teƒe ɖesiaɖe si le sesẽm alo le veve sem si nàdo goe ŋu eye nàdze agbagba aɖe wò ŋutilã ƒe kpekpeme dzi akpɔtɔ ɖe foam roller la dzi be wòadzi nyaƒoɖeamenua ɖe edzi.
• Gbugbɔ wɔe aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàgbugbɔ awɔ kamededea na afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Ʋuƒo ƒe bɔl ƒe tensor Fasciae Latae

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ, ƒoe blewuu eye nàɖoe koŋ aƒo bɔl la, si ana nyaƒoɖeamenua nanyrɔ ɖe lãmekaa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe asi le teteɖeanyi alo ƒoƒo ɖesiaɖe si le TFL la me ŋu.
• Ƒo asa na Nyaƒoɖeamenu Gãtɔ: Togbɔ be wole mɔ kpɔm na vevesese aɖewo hã la, mele be nàse veve vevie gbeɖe le kamedede sia me o. Ne èwɔe nenema la, ke anɔ eme be èle nyaƒoɖeamenu geɖe zãm. Ðe wò kpekpeme si nètsɔ de bɔl la dzi dzi kpɔtɔ vaseɖe esime nàte ŋu akpɔ vevesesea dzi.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Mègawɔe wòagbɔ eme o. Ne èzã ɣeyiɣi didi akpa ɖe nuto ɖeka ŋu la, ate ŋu ana ame naxɔ abi

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Kas algajad saavad teha Ʋuƒo ƒe bɔl ƒe tensor Fasciae Latae?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Tensor Fasciae Latae kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewuu eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe tensor fasciae latae, si nye lãmeka aɖe si le akɔta ƒe gota gome ƒe teteɖeanyi kple teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Eɖea vi hã be nàxɔ mɔfiame alo dzikpɔkpɔ nyuie ne èdze egɔme zi gbãtɔ be nàkpɔ egbɔ be aɖaŋu kple nɔnɔme nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàdzudzɔ ahaƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ.

Millised on tavalised variatsioonid Ʋuƒo ƒe bɔl ƒe tensor Fasciae Latae?

• Lying Sideways Roll Ball Tensor Fasciae Latae bia tso amea si be wòamlɔ eƒe axadzi, atsɔ bɔl la aɖo akɔta ƒe akpaa te, eye wòaʋuʋui ayi ŋgɔ kple megbe.
• Standing Roll Ball Tensor Fasciae Latae bia be amea natsi tre ɖe gli aɖe xa, atsɔ bɔl la ade gli la kple woƒe akɔta dome, eye emegbe wòaƒoe ɖe dzi kple anyime.
• Kneeling Roll Ball Tensor Fasciae Latae na ame ɖekaɖekawo dzea klo ɖe anyigba, tsɔa bɔl la dana ɖe woƒe akɔta te, eye woʋuʋunɛ be wòaʋã lãmekaa.
• Supine Roll Ball Tensor Fasciae Latae bia tso amea si be wòamlɔ eƒe akɔta, atsɔ bɔl la aɖo akɔta ƒe akpaa te, eye wòaʋuʋui atsɔ asisi Tensor Fasciae Latae la.

Millised on head täiendavad harjutused Ʋuƒo ƒe bɔl ƒe tensor Fasciae Latae?

• "Hip Abduction Exercises" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena woɖoa taɖodzinu koŋ na tensor fasciae latae lãmeka, si nye lãmeka vevi siwo kpɔa gome le wò afɔ ʋuʋu ɖa tso wò ŋutilã titina, si wɔnɛ be lãmekaa ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• "Clamshell Exercises" hã kpena ɖe Roll Ball Tensor Fasciae Latae ŋu esi woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe amelélawo, siwo dome tensor fasciae latae hã le, eye wokpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa ŋu, si ate ŋu ana roll ball kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.