Abɔta ƒe Ƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta ƒe Ƒoƒo
Abɔta ƒe Tap nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa abɔta nɔa te sesĩe. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖo. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, wò ablaɖeɖe, eye ate ŋu ana nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe kple kamedede vovovowo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Ƒoƒo
- Ne wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui la, kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi eye nàƒo wò miame abɔta.
- Ðe wò ɖusibɔ ɖe anyigba ake, eye nàlé wò ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Eyome, kɔ wò miasi ɖe dzi eye nàƒo wò ɖusibɔta, emegbe nàɖiɖi wò miasi ɖe anyigba.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã li ke eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Ƒoƒo
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò abɔta ƒom la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me elabena esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe rep ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋu.
- Liƒo: Na wò afɔwo nakeke ɖe wo nɔewo gbɔ be nàda asɔ ahali ke. Vodada si bɔ enye be woana afɔawo nate ɖe wo nɔewo ŋu akpa, si ate ŋu ana kamededea nasesẽ wu eye wòana afɔku si le eme be woada asɔ la nadzi ɖe edzi.
- Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Mitsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ egbɔ hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woalé fɔ ɖe abɔta ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋu.
- Ƒo asa na Trɔtrɔ Gbɔgbɔ: Ne èle wò abɔta ƒom
Abɔta ƒe Ƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Ƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abɔtaƒoƒo ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le titina kple abɔta koŋ, gake ebia be woada asɔ ahawɔ ɖeka vaseɖe afi aɖe hã. Ne kamededea gɔmedzela kpɔe be kamededea ƒe akpa si wozãna ɖaa la sesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu to kamededea wɔwɔ ɖe woƒe klowo dzi le esi teƒe be woawɔe ɖe woƒe afɔbidɛwo dzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme kple reps kple sets ƒe xexlẽme si le ʋɛ wu, eye vivivi la, nàdzi ɖe edzi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Ƒoƒo?
- High Plank Shoulder Tap, si bia be nànɔ plank kɔkɔ ƒe nɔnɔme me eye nànɔ tɔtrɔm aƒo wò abɔta.
- Walking Plank Shoulder Tap, afisi nèʋuna tso plank kɔkɔ dzi yia plank si bɔbɔ dzi esime nèle abɔta ƒe pɔmpiwo dem eme.
- Push-up Shoulder Tap, si ƒoa push-up si wowɔna tsã kple abɔta tap si le ʋuʋua tame la nu ƒu.
- Side Plank Shoulder Tap, afisi nètrɔna zua axadzi plank eye nèƒoa wò abɔta le.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Ƒoƒo?
- Plankwo: Plankwo, abe abɔta ƒe pɔmpiwo ene, nyo ŋutɔ na core ŋusẽdodo, si le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke le abɔta ƒe kamedede me. Wokpena ɖe ŋuwò hã be dzidodo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ abɔtaƒoƒo gbugbɔgawɔ geɖe wu.
- Tolialawo: Menye ɖeko tolialawo doa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke woganaa abɔta ƒe liƒo kple ʋuʋu hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na abɔta ƒe ʋuʋu. Alesi kamedede sia wɔa dɔe hã nana dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana wò abɔtaƒoƒo ƒe kamededewo nasẽ ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔta ƒe Ƒoƒo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Abɔta Tap kamedede
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Abɔta Tap hena core ŋusẽ
- Akɔta ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- At-home Shoulder Tap kamedede
- No-dɔwɔnu akɔta kamedede
- Abɔta Tap kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta kple akɔta
- Core ŋusẽdodo kple Abɔta Tap