Drop Push Yi Dziƒo

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Drop Push Yi Dziƒo

Drop Push Up nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋusẽ le ŋutɔ, si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple eƒe nuto me, si naa kamedede si me kɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le etame. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo esi de ŋgɔ, elabena ebia ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe seƒe aɖe. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ si wotsɔna gbãa nu nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòana woƒe kamedede bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Drop Push Yi Dziƒo

• Ti kpo alo nàgbugbɔ wò afɔwo aɖo ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu, nàbɔbɔ ɖe abɔta eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
• Ti kpo alo nàgbugbɔ wò afɔwo aɖo wò asiwo gbɔ, emegbe nàtsi tre tẽ be nàwu tsidzadzaa gbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Drop Push Yi Dziƒo

• Nɔnɔme Nyui: Vodada si bɔ wu le Drop Push Up me enye nɔnɔme si mesɔ o. Ne èɖiɖi ɖe anyi ɖe push-up la, ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo nàna wò akɔta nadze anyi. Ele be wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene, eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle ɖokuiwò ɖiɖim.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: "Dzedze" si le Drop Push Up me fia wò ŋutilã ƒe ɖiɖi ɖe anyigba si dzi woɖu, ke menye anyidzedze faa o. Ƒo asa na anyidzedze kabakaba akpa elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ɖiɖi blewuu si dzi nàɖu ŋu eye emegbe nàtsɔ ŋusẽ agbugbɔe ayi dzi.
• Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Mitsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò...

Drop Push Yi Dziƒo KKK

Kas algajad saavad teha Drop Push Yi Dziƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Drop Push Up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu vaseɖe afi aɖe. Enye kɔnyinyi ƒe push-up ƒe tɔtrɔ si de ŋgɔ wu. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple push-ups siwo wozãna ɖaa alo push-ups siwo ŋu wotrɔ asi le (abe klo push-ups ene) be ŋusẽ kple nɔnɔme natu wo ɖo. Ne wonya ɖe dzi ɖi le esiawo ŋu ko la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava zu tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe Drop Push Up ene. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese aɖe li la, ele vevie be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Drop Push Yi Dziƒo?

• Single Arm Drop Push Up: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nèɖina tso anyigba si kɔ dzi eye nèɖina ɖe alɔ ɖeka dzi le esi teƒe be nàɖi ɖe eve dzi.
• Decline Drop Push Up: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme kple wò afɔwo le teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si wɔnɛ be ɖiɖia sesẽna ɖe edzi.
• Spiderman Drop Push Up: Ne èle ɖiɖim hele tutum yi dzi la, ètsɔa klo ɖeka doa goe yia axadzi be wòaka wò abɔta, abe alesi Spiderman si le to liam ene.
• Tuck Jump Drop Push Up: Le tɔtrɔ deŋgɔ sia me la, èwɔa tuck jump ne èle tutum yi dzi tso drop la dzi, eye wò klowo va ɖoa wò akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Drop Push Yi Dziƒo?

• Plank: Plank kamedede kpena ɖe Drop Push Ups ŋu to ŋusẽdodo lãmeka vevi siwo hã wɔa dɔ le Drop Push Ups me, si wɔnɛ be dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Dumbbell Bench Press: Kamedede sia hã tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔta etɔ̃ abe Drop Push Ups ene, gake tsitretsitsi ɖe eŋu kpee, si wɔnɛ be ŋusẽ tutuɖo vivivi kple lãmekawo ƒe gɔmesese.