Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ

Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ ƒe kamedede nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku rotator cuff lãmekawo, si naa abɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le abɔta me, kple amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me, aɖe abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siwo hiã be abɔta nasẽ eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu la me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ

• Blo wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ eme.
• Trɔ wò abɔta blewuu, nàtsɔ wò abɔtawo ayi gota esime nàna wò abɔta nanɔ wò axawo dzi.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm vaseɖe esime wò abɔta nasɔ kple anyigba, alo alesi wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe mɔe.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi to wò abɔta tɔtrɔ yi eme me, si ana nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋua dzi ɖum le ɣeyiɣi bliboa me. Ðo ŋku edzi nàna wò abɔta nanɔ wò axawo dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ

• Abɔta ƒe Nɔnɔme Nyuitɔ: Dze egɔme kple wò abɔta le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye nàgogo wò axadzi. Ne èle wò abɔta trɔm la, kpɔ egbɔ be wò abɔta gakpɔtɔ le nɔnɔme sia me. Ame geɖe wɔa vodada be yewoaɖe yewoƒe abɔta ɖa le yewoƒe ŋutilã ŋu, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ kamedede sia kple ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò abɔ ayi gota. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Ne èle dumbbell alo tsitretsiɖeŋu ƒe ka zãm la, kpɔ egbɔ be kpekpeme alo tsitretsitsi ƒe sesẽme sɔ na wò ŋusẽ kple kamedede

Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue alo wò abɔwo ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã hena kamedede sia be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le lãmeka siwo woɖo be woawɔ dɔ nyuie eye woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ?

• Seated Dumbbell Lateral Rotation bia be nànɔ zikpui dzi kple dumbbell le asiwò, eye nàtrɔ wò abɔta ayi gota.
• Cable Machine Lateral Rotation hiã cable machine, afisi nàlé ka ƒe asiléƒea eye nàtrɔ wò abɔta ayi gota.
• Lateral Rotation with Exercise Ball bia be nàmlɔ wò axadzi le kamedede bɔl dzi, alé dumbbell ɖe asi, eye nàtrɔ wò abɔta.
• Prone Lateral Rotation on an Incline Bench bia be nàmlɔ anyi ɖe zikpui si dzi wodze anyi ɖo dzi eye nàlé dumbbell ɖe asi, eye nàtrɔ wò abɔta ayi gota.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta - Axadzi Trɔtrɔ?

• "Ŋgɔgbe Kɔkɔ" nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena wowɔa dɔ le ŋgɔgbe deltoids ŋu, si naa ŋusẽ ƒe dadasɔ le abɔta ƒe ƒunukpeƒe si le vevie na axadzi tɔtrɔwo ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
• "Reverse Flys" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena woɖoa taɖodzinu na megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wokpena ɖe ame ŋu be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Abɔta - Axadzi Trɔtrɔɣi.