Rotator ƒe Akɔtaɖonu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Rotator ƒe Akɔtaɖonu

Rotator Cuff kamedede nye kamedede si ɖea vi si woɖoa ŋku lãmeka sue siwo ƒo xlã abɔta ƒe ƒunukpeƒea koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be wòali ke eye wònaa woate ŋu aʋuʋu le mɔ vovovowo nu. Esɔ na kamedefefewɔla siwo kpɔa gome le kamedefefe siwo wotsɔ ƒua gbe me, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le abɔta me, alo amesiame si le didim be yeado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame la koŋ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, axe mɔ ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu, eye woalé abɔta ƒe lãmesẽ bliboa me ɖe asi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Rotator ƒe Akɔtaɖonu

• Blo wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, eye wò abɔta nasɔ kple anyigba.
• Trɔ wò abɔta blewuu yi dzi, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò axawo ŋu, vaseɖe esime wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàse alesi wò abɔta ƒe lãmekawo le tetem ɖe eŋu la le ɖokuiwò me.
• Vivivi la, ɖiɖi wò abɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ ʋuʋu sia awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Rotator ƒe Akɔtaɖonu

• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi esime wole kamededeawo wɔm o. Ele be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo alo wo goglo elabena ate ŋu ade nuteɖeamedzi si mesɔ o ɖe wò rotator cuff lãmekawo dzi eye wòana nàxɔ abi.
• Dze Egɔme Kple Kpekpeme Siwo Mesẽ: Ne èdze kamedede si nye rotator cuff gɔme teti koe nye ema la, anyo be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo mesẽ o. Esia le alea elabena rotator cuff ƒe lãmekawo le sue ŋutɔ eye woate ŋu axɔ abi bɔbɔe ne wotsɔ agba si gbɔ eme. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba ne èle fefea wɔm

Rotator ƒe Akɔtaɖonu KKK

Kas algajad saavad teha Rotator ƒe Akɔtaɖonu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ rotator cuff kamedede. Le nyateƒe me la, wokafui be nàde wo wò ɖoɖowɔɖi me be nàdo ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na lãmeka siawo ƒe teteɖeanyi. Ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ kamedede siawo le kamededeŋutinunyala alo kamedede ŋuti nunyala si xɔ hehe ƒe mɔfiafia te le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Rotator ƒe Akɔtaɖonu?

• Infraspinatus nye tɔtrɔ bubu, si kpɔa abɔta ƒe tɔtrɔ kple kekeɖenudɔa gbɔ.
• Teres Minor nye lãmeka sue aɖe si le rotator cuff me, si kpena ɖe akɔta ƒe tɔtrɔ yi gota ŋu.
• Subscapularis ye nye rotator cuff muscle gãtɔ kekeake, si kpɔa ŋutete si le esi be wòatrɔ abɔa ayi eme dzi.
• Teres Major, togbɔ be menye rotator cuff ƒe akpa aɖeke le mɔ̃ɖaŋununya gome o hã la, wodoa ƒome kplii zi geɖe le akpa si wòwɔna le abɔta ƒe ʋuʋu kple eƒe liƒolili me ta.

Millised on head täiendavad harjutused Rotator ƒe Akɔtaɖonu?

• Lateral Raise nye kamedede bubu si kpena ɖe Rotator Cuff ŋu to deltoid lãmekawo koŋ ŋudɔwɔwɔ me. Lãmetsi siawo wɔa dɔ ɖekae kple rotator cuff la be woana abɔta nate ŋu aʋuʋu eye wòali ke nyuie wu, si wɔnɛ be teteɖeanyi si mesɔ o si nɔa rotator cuff la dzi ɖena kpɔtɔna.
• Scapular Retraction kamededea ɖea vi elabena eɖoa taɖodzinu na rhomboids kple trapezius lãmekawo. Lãmetsi siawo le vevie ŋutɔ be abɔta ƒe alidziblanua nanɔ te nyuie eye wòanɔ ɖoɖo nu, si hã kpena ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi si le rotator cuff la dzi ɖena kpɔtɔna.