Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna

Abɔta - Transverse Extension - Articulations kamedede nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana abɔta nate ŋu aʋuʋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu, eye wòɖoa taɖodzinu na deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋ. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo kple ame ɖekaɖeka siwo le ŋutilã ƒe ɖɔɖɔɖo wɔm, kple taɖodzinu be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia nyo elabena menye ɖeko wòkpena ɖe lãmekawo tutuɖo kple abixɔxɔ nu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã le nɔnɔme nyuitɔ me, kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu, eye wòdoa alɔ gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna

• Blo wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, nàna wò abɔtawo nasɔ kple anyigba eye nàna wò abɔta natsi tre ɖe eŋu.
• Esi wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka la, do wò abɔta ɖe megbe vaseɖe esime woasɔ kple anyigba, eye nàlé fɔ ɖe wò abɔta ƒe lãmekawo ƒe tete ŋu.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete ɖe wò abɔta.
• Trɔ wò abɔwo ɖe afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle abɔta ƒe kekeɖenudɔa wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana wò abɔta ƒe lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Do wò abɔwo ɖe enu bliboe gake mègaƒo asa na wò abɔtawo tutu alo wò abɔta keke fũ akpa. Ne wokekee ɖe enu wògbɔ eme ate ŋu ana woaxɔ abi.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede ɖesiaɖe. Gbugbɔ ya ne èle teƒe gbãtɔ eye nàgbɔ ya esi nèle wò abɔwo kekem. Esia kpena ɖe ŋuwò be ʋu ƒe sisi ƒe tsɔtsɔme nɔa anyi ɖaa eye wònaa wò lãmekawo kpɔa ɔksidzin si wohiã.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Ne èle dumbbells alo kpekpeme bubu aɖe zãm la, dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme siwo nye...

Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Shoulder - Transverse Extension - Articulations kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo kpekpeme aɖeke kura o be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ hafi nàdzi eƒe sesẽme alo eƒe kpekpeme ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be amesiame si le kamedede yeye gɔme dzem la naƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ be wòakpɔ egbɔ be kamededea sɔ ɖe yewo ŋutɔ yewoƒe kamedede ƒe seƒe kple taɖodzinuwo nu.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna?

• Tɔtrɔ bubue nye Seated Transverse Shoulder Extension, si me amea bɔbɔ nɔ anyi hedoa eƒe abɔwo ɖe gota.
• Dumbbell Transverse Shoulder Extension nye tɔtrɔ bubu si me wotsɔa kpekpemewo kpena ɖe eŋu be woadzi tsitretsitsi ɖe edzi le kekeɖenudɔa wɔɣi.
• Resistance Band Transverse Shoulder Extension nye tɔtrɔ si zãa resistance band tsɔ doa gbe ɖa le abɔta ƒe lãmekawo ŋu le kekeɖenudɔa wɔɣi.
• Mlɔeba la, Incline Transverse Shoulder Extension ƒe tɔtrɔa bia be amea mlɔ zikpui si dzi woɖea afɔ le dzi be yeawɔ abɔta kekeɖenudɔa.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta - Kekeɖenudɔ si le ŋgɔgbe - Nya siwo wogblɔna?

• Bent Over Rows: Kamedede sia naa lãmeka siwo nye rhomboids kple trapezius siwo le megbe, siwo le vevie na abɔta ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ le ŋgɔgbe gome la wɔa dɔ. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò abɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo nanyo ɖe edzi, si akpe ɖe Abɔta - Transverse Extension - Articulations ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo ŋu.
• Akɔta ƒe Ʋuʋudedi: Togbɔ be akɔta ƒe lãmekawo koŋue wòɖoa tae hã la, kamedede sia wɔa dɔ le ŋgɔgbe ƒe lãkusiwo hã ŋu. Lãmetsi siawo kpɔa gome le abɔta ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ me, eyata ŋusẽdodo wo ate ŋu ana Abɔta - Kpekpeɖeŋunana - Articulations ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi.