Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

Shoulder Grip Pull-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si naa ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

• He wò ŋutilã yi dzi to wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo zazã me vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe be wòagaʋuʋu o.
• Le ʋuʋua tame la, tɔ vie, nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime, nàkeke wò abɔwo kple abɔtawo ɖe enu bliboe gake màgatu wo o.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu jerky alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia ate ŋu ana woaxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie le lãmekawo ŋu o. Ke boŋ tsɔ ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la wɔ kamededea. He ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, tɔ vie, emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi ake.
• **Engage Your Core**: Ame geɖe ŋlɔna be be yewoawɔ yewoƒe core esime wole pull-ups wɔm. Wò lãmeka veviwo léle ɖe te kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wònana kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
• **Ƒo asa na wò abɔwo keke ɖe enu wògbɔ eme**: Mègakeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme o. Esia nana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo tea ɖeɖi ame ŋu madzemadzee eye ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, na wò abɔta nabɔbɔ vie le eƒe gɔme

Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Shoulder Grip Pull-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Ne ènye gɔmedzela la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be màgaxɔ abi o. Àte ŋu abu eŋu hã be yeadze egɔme kple kamedede si kpena ɖe ame ŋu alo kamedede bubu siwo le bɔbɔe wu le ŋutilã ƒe akpa si le etame eye nàwɔ dɔ vivivi vaseɖe kamedede deŋgɔwo abe Shoulder Grip Pull-up ene dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe?

• Close-Grip Pull-up la bia be nàtsɔ wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu wu si tea gbe ɖe wò biceps kple wò akɔta ƒe titina dzi wu.
• Underhand Grip Pull-up, si wogayɔna be chin-up, zãa underhand grip eye wòɖoa ŋku biceps la tẽ wu.
• Mixed-Grip Pull-up nye tɔtrɔ si me asi ɖeka le asi dzi eye evelia le asi te, si wɔnɛ be nàte ŋu awɔ dɔ tso wò asiléle ƒe ŋusẽ ŋu eye nàda asɔ le lãmekawo ƒe masɔmasɔwo me.
• Commando Pull-up nye tɔtrɔ si me nèléa ʋuƒoa kple wò asiwo dze ŋgɔ wo nɔewo, si tɔa ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple abɔwo me.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Asiléƒe Hehe?

• Push-ups nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Shoulder Grip Pull-ups elabena wowɔa dɔ ɖe akɔta kple deltoid lãmekawo dzi, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si da sɔ eye wòxea mɔ na lãmeka ƒe hatsotso aɖewo koŋ ƒe tsitsi fũ akpa.
• Dumbbell fliwo kpena ɖe Shoulder Grip Pull-ups ƒe dɔwɔwɔ ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na rhomboids, latissimus dorsi, kple biceps, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le pull-ups me, si wɔnɛ be wò dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi le kamedede sia me.