Kplɔ Grip Chin-Up

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Kplɔ Grip Chin-Up

Close Grip Chin-Up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, eye wotea gbe ɖe biceps kple latissimus dorsi dzi etɔxɛe. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo si le titina va ɖo deŋgɔ me, siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi, yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoana ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ Close Grip Chin-Ups de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò asiléle ƒe ŋusẽ hã nanyo ɖe edzi eye nàdo nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le taɖodzinu ɖom be yewoawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ Grip Chin-Up

• Do asi ɖe dzi eye nàlé atikplɔa ɖe asi nyuie, asibidɛwo dze ŋgɔ wò, eye wo dome didi abe abɔta ene.
• He wò ŋutilã yi dzi to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò asike kɔkɔ ɖe ʋuƒoa dzi, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé nɔnɔmea ɖe etame sɛkɛnd ɖeka, nàkpɔ egbɔ be wò asike le ʋuƒoa tame eye wò akɔta te ɖe ʋuƒoa ŋu.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖɔ wò abɔwo ɖo bliboe hafi nàgawɔ kamededea ake.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ Grip Chin-Up

• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada bubu si bɔ enye be womegazãa ʋuʋu blibo o. Dze egɔme kple wò abɔwo keke bliboe le ete eye nàhe ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame. Emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi ake. Ʋuʋu blibo sia kpɔa egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu le woƒe ŋutete katã nu.
• Na Wò Ŋutilã Nanɔ Dzɔdzɔe: Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo afɔƒoƒo be ŋusẽ naɖo ŋuwò. Esia nye vodada si bɔ eye ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ ɖokuiwò ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtu wò ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖo.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me o. Ele be woaɖu ʋuʋu ɖesiaɖe dzi eye woaɖoe koŋ awɔe. Menye esia koe o

Kplɔ Grip Chin-Up KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ Grip Chin-Up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Close Grip Chin-Up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ aɖe si le etame. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi egbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme ɖe edzi vivivi esime ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Mɔ̃ si kpena ɖe ame ŋu si hea nu alo tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo zazã hã ate ŋu akpe ɖe ame yeyewo ŋu. Woɖoa aɖaŋu ɣesiaɣi be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ asiwò be nàƒo asa na abixɔxɔ, eye ne anya wɔ la, hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe si fiaa mɔ ame le ɖoɖoa me.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ Grip Chin-Up?

• Wide Grip Chin-Up: Le esi teƒe be nàlée nyuie la, èzãa asiléƒe si keke wu si tɔa ŋku lats kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame vevie wu.
• Neutral Grip Chin-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, si ate ŋu aɖe asibidɛwo kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
• Weighted Chin-Up: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa kpekpeme kpena ɖe wò ŋutilã ŋu, zi geɖe la, èzãa kpekpeme ƒe alidziblanu, be nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka ƒe Akɔta: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ ŋutɔ si me nèzãa alɔ ɖeka ko tsɔ hea ɖokuiwò yia dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna eye ŋusẽ si hiã la dzina ɖe edzi ŋutɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ Grip Chin-Up?

• Inverted Row kamededea kpena ɖe Close Grip Chin-Up ŋu elabena eléa fɔ ɖe megbe kple abɔ ƒe lãmekawo hã ŋu, vevietɔ lats kple biceps, si naa heheŋusẽ si hiã na chin-ups nyona ɖe edzi.
• Lat Pulldown kamededea nye kamedede bubu si kpena ɖe Close Grip Chin-Up ŋu, elabena eƒe taɖodzinu koŋue nye latissimus dorsi lãmeka siwo le megbe, siwo nye lãmeka mawo ke siwo ŋu wowɔ dɔ le vevie le asike ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wòkpena ɖe ame ŋu be dɔwɔwɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi.