Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrã nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe ŋusẽdodo lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple lãmeka veviwo ŋu, si doa liƒo kple dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi ko o, ke yewoana yewoƒe nɔnɔme, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ hã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

• Do afɔ ɖeka ɖe enu tẽ, eye nàna wò ata nanɔ ɖeka.
• Do wò akɔta eye nàtu wò afɔkpodzi le anyigba, nàkɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo.
• Tsɔ vie le etame, nàmimi wò glutes be wòawɔ dɔ geɖe wu.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

• De Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàdze ʋuʋua gɔme la, kpɔ egbɔ be yetsɔ wò nu vevitɔa de eme. Esia fia be nàsẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo abe ɖe nèle dzadzram ɖo be yeaƒoe ene. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke le kamededea katã me eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi ɖesiaɖe si mehiã o si anɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime la nu. Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na: Mègaŋlɔ be be yeatsɔ yeƒe nu vevitɔa awɔ dɔe o. Esia le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Kɔ Dzi Yie Blewu: Tu wò afɔkpodzi le anyigba eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàɖu edzi. Nu bɔbɔ

Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Straight Leg Hip Bridge kamededea, gake woate ŋu akpɔe be asesẽ vie le gɔmedzedzea me. Ele vevie be nàdze egɔme tso tɔdzisasrã ƒe kamedede vevitɔ dzi be nàtu ŋusẽ ɖo eye nàse nɔnɔme nyuitɔ gɔme. Ne wonya ɖe dzi ɖi le ema me ko la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo afɔ dzɔdzɔe ƒe tɔtrɔ gbɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã?

• Weighted Hip Bridge: Le tɔtrɔ sia me la, àtsɔ kpekpeme aɖe ade wò ƒodo ƒe akpa si le ete be wòagatsi tre ɖe eŋu eye wòana kamededea nasesẽ wu.
• Marching Hip Bridge: Esia bia be nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi ɖekaɖeka ayi nɔnɔme si le abe azɔlizɔzɔ ene me esime nèle wò akɔtawo dzim ɖe dzi, si nana be kamededea nawɔ ɖeka eye wòali ke vevie.
• Hip Bridge with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã wò ata eye nètunɛ ɖe eŋu ne èle wò akɔta kɔm, si wɔnɛ be tsitretsitsia dzina ɖe edzi eye nèɖoa taɖodzinu na wò akɔta gota kple akɔta.
• Hip Bridge on Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe bɔl si li ke dzi, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple wò core stability ŋu dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Tɔdzisasrã?

• Deadlifts: Deadlifts nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Straight Leg Hip Bridge elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ hã ŋu - glutes, hamstrings, kple lower back - si doa ŋusẽ kple liƒo bliboa si hiã na Straight Leg Hip Bridge la ɖe ŋgɔ.
• Afɔtiwo: Kplɔ̃wo kpena ɖe Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrã ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke le Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrãa wɔɣi, si wɔnɛ be kamedede sia ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.