Afɔ Eve Ƒe Keke

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Eve Ƒe Keke

Double Leg Stretch nye Pilates kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodowo, si naa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, eye wònana ŋutilã ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo amesiwo de ŋgɔ dzi, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu ŋusẽ vevi ɖo, ana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoalé ŋutilã si le lãmesẽ me, si ƒe amadede le vovovo me ɖe asi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Eve Ƒe Keke

• He klo eveawo ɖe wò akɔta eye nàlé wò afɔkpodziwo ɖe asi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ne èle gbɔgbɔm la, do wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽe eye le ɣeyiɣi ma ke me la, do wò abɔwo ɖe megbe le wò ta megbe.
• Gbugbɔ ya eye nàhe wò klowo agbugbɔ aɖo wò akɔta, eye nàna wò abɔwo nagaɖo wò afɔkpodziwo gbɔ.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yete yeƒe akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe abati la me eye yeƒe nugbɔ nawɔ dɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Eve Ƒe Keke

• Engage Core: Wɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia doa ŋusẽ wò akɔta ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta tso abixɔxɔ me. Vodada si bɔ enye be nàna wò dɔgbo naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana wò dɔgbo nate ɖeɖi ŋuwò alo nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Keke wò afɔwo kple abɔwo ɖe enu le mɔ si dzi nàɖu nu, ke menye kabakaba akpa alo blewu akpa o. Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba alo woazã ŋusẽ, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Na Wò Kɔ Naɖe Dzi ɖi: Ƒo asa na wò kɔ tete to ewɔwɔ be wòaɖe dzi ɖi ahanɔ ɖekawɔwɔ me kple wò akɔta. Kpɔe ɖa le susu me be èlé akɔɖu ɖe wò asike kple akɔta dome be wòanɔ didiƒe si sɔ. Vodada si bɔ enye be nàhe wò kɔ ayi ŋgɔe, si ate ŋu ana kɔ nate ɖe edzi.

Afɔ Eve Ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Eve Ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Double Leg Stretch kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu ahaɖɔ ŋu ɖo be woagaxɔ abi o. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye màgate kɔ alo akɔta o. Ne gɔmedzelawo kpɔe be kamededea sesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu to afɔ ɖeka dada ɖe anyigba alo woƒe afɔwo dodo ɖe ŋgɔ vaseɖe afi ma o me. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Eve Ƒe Keke?

• The Ballerina Double Leg Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èkekea wò afɔwo ɖe enu le "V" ƒe nɔnɔme me, eye nèsrɔ̃a ballerina ƒe nɔnɔme, si tɔa ŋku ata ememetɔ kple akɔta ƒe flexors tsɔ kpe ɖe nuto si le eme ŋu.
• Afɔ Eve Ƒe Kpekpeme: Le afisia la, le esi teƒe be nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ la, èna wobɔbɔna ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, abe ɖe wole ɖiɖim ɖe kplɔ̃ si wosusu le susu me dzi ene, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Afɔ Eve ƒe Keke si Woda Kpekpeme: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme sue aɖe ɖe asi esime nèle kamededea wɔm, si naa ŋusẽ ƒe kuxi si le etame kpena ɖe kamedede vevitɔa ŋu.
• The Pilates Ring Double Leg Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàlé Pilates ƒe asigɛ ɖe wò asiwo dome esime nèle wò afɔwo kekem do goe hele eme, si ana tsitretsitsi kple...

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Eve Ƒe Keke?

• Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Afɔ Eve ƒe Keke elabena edoa ŋusẽ nuto bliboa, si me akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã le, si naa gɔmeɖoanyi si li ke na Afɔ Eve ƒe Keke ƒe ʋuʋu sesĩe.
• Bicycle Crunch kamededea hã kpena ɖe Double Leg Stretch ŋu elabena ewɔa dɔ le abs si le etame kple esi le ete siaa, kpakple obliques, siwo wɔa dɔ be woana ŋutilãa nali ke le afɔ ƒe ʋuʋu me le Double Leg Stretch me.