Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke

Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana ʋu nate ŋu azɔ nyuie wu, eye wòado ŋusẽ lãmeka siwo le wò afɔwo kple afɔ siwo le ete. Esɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe woƒe afɔwo dzi koŋ. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abi siwo do ƒome kple afɔ nu, aɖe lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye nàna wò afɔ ƒe lãmesẽ bliboa kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke

• Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ, eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba eye wò afɔbidɛwo naɖo ta dzi.
• Tsɔ asi he wò afɔbidɛwo ɖo ta gbɔwò blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ ƒe gɔme kple wò nyitsu ƒe lãmeka aɖe keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple afɔ kemɛa, eye nàwɔe zi 3 va ɖo 5 na afɔ ɖesiaɖe.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke

• Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàkeke ɖokuiwò sesĩe akpa alo kabakaba akpa, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ke boŋ, dzi kekea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Zã wò asi nàtsɔ ahe wò afɔbidɛwo blewuu agbugbɔ aɖo wò afɔkpodzi gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke yeƒe afɔ ƒe gɔme kple yeƒe afɔ si le ete ƒe megbe nyuie.
• Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ɣesiaɣi le ɣeyiɣia katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe dzi madzemadzee eye ate ŋu ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie o.
• Lé Kpe Ðe Eŋu: Lé kekea ɖe asi 15 va ɖo 30 ya teti

Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ɖea vi si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò afɔwo kple afɔ ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi eye wò afɔwo nadze anyigba. 2. Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba. 3. Bli wò afɔbidɛwo kple afɔ ɖe dzi, ɖo ta wò afɔkpodzi gbɔ. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ ƒe gɔme kple wò nyitsu ƒe lãmeka la keke. 4. Le afɔ ƒe evertor keke gome la, na wò afɔ nakeke eye nàdze agbagba atrɔ wò afɔ ale be afɔkpodzia nadze ŋgɔ afɔ kemɛa. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ kple afɔkpodzi ƒe gota le kekem. 5. Lé keke ɖesiaɖe ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe dzi ɖi. 6. Gbugbɔe kple afɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi be abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi. Ne èse le ɖokuiwò me be ɖe li

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke?

• Towel Toe Curls: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ zikpui dzi ahatsɔ afɔkpa sue aɖe aɖo anyigba. Emegbe èzãa wò afɔbidɛwo tsɔ ƒoa afɔkpaa ɖe ŋuwò, si kpena ɖe ŋuwò nèkekea afɔbidɛ ƒe kekeɖenuawo.
• Nyitsu Kple Afɔbidɛ Siwo Nɔ anyi: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ zikpui dzi eye woakeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ. Emegbe èbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeaɖo wò afɔbidɛwo gbɔ, eye nèkekea wò nyitsu ƒe lãmekawo kple afɔbidɛ kekeɖenudɔwo siaa.
• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Siwo Wobɔbɔ nɔ: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi eye nàkeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò. Emegbe ètrɔa wò afɔkpodzi le gotagome, si kpena ɖe ŋuwò nèkekea afɔdzidemɔ̃awo.
• Afɔdziga si Wobɔbɔ Nɔ anyi: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi eye wò afɔwo nabɔbɔ

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi kekeɖenudɔ si bɔbɔ nɔ anyi kple afɔ Everter keke?

• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒe: Afɔkpodzi ƒe gotagome na wò afɔkpodzi ƒe ʋuʋu ƒe didime nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Seated Toe Extensor kple Foot Everter Stretch. Kamedede sia kpena ɖe kekea ŋu to dzoxɔxɔ kple afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒewo ɖeɖeɖa me, si wɔnɛ be kekea wɔa dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Afɔ Kɔkɔ Siwo Nɔ anyi: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe afɔti ene kple akɔta ƒe ƒoƒo, lãmeka siwo hã wɔa dɔ le Afɔbidɛ kekeɖenudɔ si Wobɔbɔ nɔ anyi kple Afɔdzideƒe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu aɖu wò ʋuʋu dzi nyuie wu le kekeɖenudɔa me, si ana eƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wò ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.