Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi
Alternate Straight Leg Raise nye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzela siwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi hã le. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le akɔta, akɔta, kple ata ƒe ɖiɖi me, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi
- Na afɔ ɖeka nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ gbadzaa le anyigba, esime nèle afɔ evelia kɔm blewuu tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
- Lé nɔnɔme si nèkɔ ɖe dzi la me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm be nàda asɔ.
- Ðe afɔ si wodo ɖe dzi la blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye nàɖu edzi.
- Gbugbɔ wɔe kple afɔ kemɛa, eye nànɔ tɔtrɔm le afɔ ɖesiaɖe dome hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ebɔ be amewo ƒua du to ʋuʋuawo me, gake nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye afɔ kɔkɔ blewu eye wokpɔa ŋusẽ ɖe edzi. Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi zi ɖeka, nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe eye màbɔbɔ ɖe klo dzi o. Zi alesi ʋuʋua le blewu la, zi nenemae wòle be wò lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu, si ana nu nyuiwo nado tso eme.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle kamedede sia wɔm la, kpɔ egbɔ be yede wò lãmeka veviwo me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be lãmeka siwo sɔ la le dɔ wɔm. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò afɔ alo akɔta ƒe ŋusẽ ŋu, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ƒo asa na Akɔtadede: Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye akɔta
Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Straight Leg Raise ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na nu vevitɔ, vevietɔ ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, woalé woƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye woadzi wo gbugbɔgawɔ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Wokafui hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi?
- Klo si Bli Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ: Le esi teƒe be nàna afɔa nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔ kloa ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye emegbe nèkɔe ɖe dzi.
- Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Woda Kpekpeme: Le tɔtrɔ sia me la, àte ŋu atsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme akpe ɖe eŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòasesẽ.
- Side Lying Straight Leg Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò axadzi, kɔa afɔ si le etame esime nèle afɔ si le ete la bɔbɔ be wòali ke.
- Supine Straight Leg Raise with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã afɔkpodziawo eye woléa tete ɖe te ne wole afɔa kɔm.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi?
- Plank kamededea nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena ewɔa nu vevi bliboa, si me lãmeka siwo wowɔ dɔ le Alternate Straight Leg Raise me hã le, si doa dadasɔ kple nɔnɔme bliboa ɖe ŋgɔ.
- Keke ƒe Crunches kpena ɖe Alternate Straight Leg Raise ŋu to taɖodzinu tɔxɛ na obliques kple lower abs, si naa ƒodo ƒe kamedede blibo ne wotsɔ wo ƒo ƒui.
Seotud märksõnad Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ Ðe Edzi
- Bosu bɔl kamededewo na akɔta
- Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ ƒe kamedede si trɔna
- Bosu bɔl kamededewo na abs
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo kple Bosu bɔl
- Bosu bɔl kamededewo hena ŋusẽ vevi
- Trɔ afɔdzidede ɖe dzi hena akɔta ɖeɖe
- Bosu bɔl ƒe kamedede ƒe ɖoɖowo
- Akɔta ƒe toning kamededewo kple Bosu bɔl
- Aƒeme kamedede kple Bosu bɔl na akɔta.