Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi
Single Leg Step Up nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔta, si naa ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple dadasɔ. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ gbesiagbedɔwo bɔbɔe, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Da wò ɖusifɔ ɖe atrakpui la dzi, nàkpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le atrakpui la dzi eye mèle xɔxlɔ̃m o.
- Tu wò ɖusifɔ be nàkɔ wò ŋutilã ɖe atrakpui la dzi, eye nàna wò miasi nado go wò ɖusime.
- Tsɔe tɔ vie le etame, emegbe nàɖiɖi wò miasi blewuu agbugbɔ ayi anyigba.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖeawo na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye be nàƒu du to kamededea me alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu dzi, eye wò susu nanɔ lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Tia Kɔkɔme Nyuitɔ: Afɔti alo zikpui si nèzãna ƒe kɔkɔme le vevie. Ne ebɔbɔ akpa la, màwɔ wò lãmekawo ŋudɔ bliboe o. Ne ekɔ akpa la, àde afɔku me be wò klo nate ɖeɖi ŋuwò alo màda asɔ o. Se nyui aɖe si woate ŋu awɔe nye
Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Step Up kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe be nàtu ŋusẽ ɖo ahada asɔ. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple afɔɖeɖe si bɔbɔ eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu. Ne wole ŋusẽ kple kakaɖedzi tum ɖo la, woate ŋu adzi afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme ɖe edzi vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi?
- Single Leg Step Up with Dumbbells: Ne ètsɔ dumbbells kpe ɖe eŋu la, àte ŋu adzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi eye nàwɔ dɔ tso wò tame ƒe ŋusẽ ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi Kple Axadzifɔfɔ: Tɔtrɔ sia lɔ axadzifɔfɔ le afɔɖeɖea tame, si ana wò glute lãmekawo nawɔ dɔ eye wòana wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi Kple Megbe: Ne èɖe afɔ vɔ la, ègaɖea afɔ yia afɔdzideƒe, si tsɔa afɔ ƒe kamedede bubu kpena ɖe eŋu eye wòdzia alesi wòsesẽna ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi Kple Hop: Tɔtrɔ sia naa hop kpena ɖe afɔɖeɖea tame, si wɔnɛ be dzitodzito ƒe akpaa dzina ɖe edzi eye wònana wònyea plyometric kamedede.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi?
- Squats ate ŋu akpe ɖe Single Leg Step Ups ŋu to ŋusẽdodo ame ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, siwo nye lãmeka mawo ke siwo wozãna le step ups me.
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squats nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena woƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu, gake wodzia ŋusẽa ɖe edzi eye wòdoa kplamatse wò liƒo, si wɔnɛ be viɖe siwo nèkpɔna tso Single Leg Step Ups me la dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Afɔ ɖeka ƒe afɔɖeɖe yi dzi hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dzina ɖe edzi kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Afɔ ɖeka ƒe kamedede
- Do kamededewo ɖe ŋgɔ na quadriceps
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe afɔ yi dzi hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede