Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ
Alternate Leg Raise nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe lãmeka veviwo koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, liƒo, kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo amesiwo de ŋgɔ dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòana sesẽme nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nɔnɔme nyuitɔ me eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ
- Esi nèle wò miasi dzɔdzɔe hele anyigba la, kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, alo vaseɖe esime wòatsi tre ɖe anyigba.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò ɖusifɔ blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, eye nàna wò ɖusifɔ nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ anyigba zi sia.
- Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔ kɔm ɖe dzi la, wɔe blewu eye nàwɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi. Esia ate ŋu ana ame nase veve le akɔta alo axɔ abi. Ke boŋ zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi.
- Lé Afɔ Dzɔdzɔewo Me: Vodada si bɔ enye klowo bɔbɔ le kamededea me. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui. Esia ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie, vevietɔ wò akɔta ƒe akpa si le ete.
- Akɔta ƒe Kadodo: Kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple anyigba le kamededea katã me. Ne wò akɔta le akɔta la, efia be mèle wò core la ƒom nyuie o eye nèle teƒe si mehiã o ɖom
Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Leg Raise ƒe kamededea keŋkeŋ. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ ŋutilã ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi hã be kamedede gɔmedzelawo nadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ?
- Weighted Alternate Leg Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome esime nèle afɔ kɔkɔawo wɔm, si ana nàtsi tre ɖe eŋu eye nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
- Stability Ball Alternate Leg Raise: Tɔtrɔ sia dea stability ball, si wodana ɖe wò akɔta te be wòatsɔ akpe ɖe dadasɔ kple nu vevi aɖe ƒe gomekpɔkpɔ le kamededea me ŋu.
- Hanging Alternate Leg Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wole xɔxlɔ̃m le ati si woate ŋu ahe ɖe dzi ŋu, si dzia sesẽme ɖe edzi to ŋusẽ kple dziɖuɖu geɖe wu biabia me.
- Side-Lying Alternate Leg Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò axadzi, eye woɖoa taɖodzinu na ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo kpe ɖe eƒe titina ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ?
- Glute Bridges: Glute Bridges kpena ɖe Alternate Leg Raises ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, glutes, kple hamstrings ŋu, si wɔnɛ be wodoa ŋusẽ megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa si le vevie na dadasɔ kple dziɖuɖu le afɔ kɔkɔ ƒe ʋuʋu me.
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo kpena ɖe Afɔ Kɔkɔe Siwo Wotrɔna Ŋu to alesi wowɔa nu ɖe obliques kple ƒodo ƒe nuto bliboa ŋu me, si wɔnɛ be ŋusẽ kple ƒodo ƒe akpa bliboa nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ kple dɔwɔwɔ nyuie me ɖe asi le afɔ kɔkɔwo ɖe wo nɔewo yome me.
Seotud märksõnad Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi Trɔtrɔ
- Alternate Leg Raise kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Leg Raise kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo Akɔta Kple Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔ Kɔkɔe ƒe ʋuʋu si trɔna
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Afɔ Kɔkɔe hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta si ƒe kpekpeme lolo
- Alternate Leg Raise na akɔta ƒe kamedede