Afɔ Kɔkɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔe
Afɔ Kɔkɔe nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si doa ŋusẽ vevitɔ kple liƒo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo kple kamedede lɔ̃lawo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Menye ɖeko ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple dadasɔ nadzi ɖe edzi ko o, ke yewoatsɔ ana yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye yewoate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔe
- Ne èna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàwɔ ɖeka la, kɔ wo ɖe dzi blewuu tso anyigba vaseɖe esime woawɔ dzogoe 90 kple wò ŋutilã.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nate ɖe anyigba be nàƒo asa na teteɖeanyi aɖeke.
- Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye woɖoe koŋ.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ʋu kɔkɔ ɖesiaɖe me.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàwɔ afɔdzidede nyuie enye be nàzã ʋuʋu blewu si dzi woaɖu. Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi la, wɔe blewu be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ. Nenema ke ɖiɖi wò afɔwo blewuu be lãmekawo nate ŋu anɔ tetem.
- Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu: Be nàƒo asa na wò akɔta ƒe tete la, kpɔ egbɔ be enɔ anyigba le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo ne èle wò afɔwo ɖiɖim. Ne esia sesẽ na wò la, dze agbagba nàtsɔ wò asiwo ade wò akɔta te be wòakpe ɖe ŋuwò geɖe wu.
- Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Mègawɔ vodada be nàɖo seɖoƒe na wò ʋuʋu ƒe didime o. Kɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woatsi tre ɖe wo nɔewo ŋu
Afɔ Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔdzidede ƒe kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi egbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea me be nàkpɔ egbɔ be ewɔa dɔ nyuie eye nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ eye nàkpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔe?
- Wowɔa Hanging Leg Raise to hehe ɖe ati si woate ŋu ahe ɖe dzi ŋu eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi va ɖo wò akɔta.
- Afɔ Kɔkɔ si Wobɔbɔ nɔ anyi bia be woanɔ zikpui ƒe go kemɛ dzi ahakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi ɖekaɖeka, eye woakekee ɖe enu tẽ.
- Reverse Leg Raise bia be nàmlɔ wò ƒodo dzi eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi, awɔ dɔ na lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le anyime kple wò akɔta.
- Wowɔa Side Leg Raise to tsitretsitsi dzɔdzɔe kple afɔ ɖeka kɔkɔ ɖe axadzi, emegbe wogbugbɔe ɖiɖi ɖe anyi, eye woɖo taɖodzinu na gotagome ata kple akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔe?
- Afɔdzidede: Afɔdzidede kpena ɖe afɔdzidede ŋu elabena togbɔ be afɔdzidede koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le ete hã la, afɔdzidede wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete katã si me afɔtiwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti eneawo hã le, si naa afɔ ƒe kamedede si da sɔ.
- Keke ƒe ʋuʋu: Kamedede sia kpena ɖe afɔ kɔkɔwo ŋu elabena eléa fɔ ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãmekawo hã ŋu, gake ne wotsɔe kpe ɖe eŋu la, ewɔa nu ɖe obliques hã ŋu, si naa kamedede vevi si me kɔ wu.
Seotud märksõnad Afɔ Kɔkɔe
- Afɔdzidede ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Afɔ kɔkɔ na ata ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Afɔ kɔkɔ aƒeme kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Afɔ dodo ɖe dzi ƒe ata ƒe kamedede
- Ata si woɖo taɖodzinu na ƒe kamedede siwo wotsɔ ɖoa ŋutilã ƒe kpekpeme ŋu
- Aƒeme kamedede na ata ƒe lãmekawo