Afã Sit-up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afã Sit-up
Half Sit-up nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòli ke le nusianu me. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na gɔmedzelawo kple amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖe ŋgɔ alo le didim be yewoadze kamedede mɔzɔzɔ gɔme. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afi sia afi, eye wòkpena ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le ŋu ŋutɔ, si doa dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wònaa kamedefefewo nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afã Sit-up
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, eye wò abɔta nafia axawo.
- De wò ƒodo ƒe lãmekawo me eye nàkɔ wò tame wòaɖo wò klowo gbɔ, gake afã koe wòadidi ne wotsɔe sɔ kple anyinɔƒe blibo.
- Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka, kpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm.
- Ðe wò tame blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàwu afã si nènɔ anyi la ƒe gbugbɔgawɔ ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Afã Sit-up
- Na Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ kekeake si le afã kple afã si nènɔ anyi ɖekae nye wò lãmeka veviwo ƒoƒo ɖe eme. Le esi teƒe be nàzã wò kɔ alo akɔta atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi la, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã ŋu. Vodada si bɔ enye be woatsɔ asiwo ahe kɔa to ehehe me. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò asiwo le asi kam ta na wò vie ko alo wole ɖiɖim ɖe wò akɔta.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ ʋuʋua le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ ƒe ŋusẽ atsɔ anɔ anyi kaba. Ke boŋ fɔ blewu, lée ɖe etame vie be lãmekawo nate ɖe wo nɔewo ŋu geɖe wu, eye nàɖiɖi akɔta blewuu.
- Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada bubu si bɔ enye be nàƒo akɔta le kamededea me, si ate ŋu
Afã Sit-up KKK
Kas algajad saavad teha Afã Sit-up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Half Sit-up kamededea godoo. Enye sit-up bliboa ƒe akpa si wowɔ bɔbɔe eye wònyo ŋutɔ na amesiwo le ƒodo ƒe kamedede gɔme dzem teti koe nye ema. ƒodo ƒe lãmekawo koŋue wòɖoa tae eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòatu ŋusẽ vevi ɖo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be nàdze egɔme blewu eye nàdzi gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Afã Sit-up?
- Seated Russian Twist bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàbɔbɔ wò klowo, ahe wò akɔta ayi wò akɔta, eye nàtrɔ wò ŋutilã tso axa ɖeka ayi axa ke.
- Keke ƒe Ʋuʋu nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa anyigba gbadzaa, tsɔa wò asiwo dana ɖe ta megbe, eye nètrɔna tsɔa wò abɔta vaa klo si tsi tre ɖe eŋu gbɔ.
- V-up nye esi sesẽ wu, afisi nèkɔa wò afɔwo kple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me tso anyigba be wòawɔ "V" ƒe nɔnɔme.
- Flutter Kick nye tɔtrɔ si me nèmlɔa wò akɔta, kɔa wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba eye nèɖɔlia wò afɔwo yia dzi kple anyime.
Millised on head täiendavad harjutused Afã Sit-up?
- Keke ƒe Crunches nye kamedede gã bubu si kpena ɖe eŋu esi wowɔa dɔ le abs si le etame kple esi le ete siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa Half Sit-ups ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
- Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu akpe ɖe Half Sit-ups hã ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le sit-ups me, eyata wodoa kamedede vevi si le goglo nyuie ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Afã Sit-up
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si wowɔna le anyinɔƒe afã
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒodo ƒe kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Kamedede si wotsɔ nɔa anyi afã kple afã
- Core workout si me dɔwɔnu aɖeke mele o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta tsɛ