Afã Tutulawo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afã Tutulawo
Half Wipers nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò akɔta, obliques, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa ŋusẽ nu vevi bliboa kple eƒe liƒo. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpaa ƒe ɖiɖi me ko o, ke enaa dadasɔ hã nyona ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe kple kamedede bubuwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afã Tutulawo
- Kɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba eye nàhe wo va ɖo dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàna woanɔ ɖeka.
- Ðe wò afɔwo ɖe axa ɖeka vivivi, eye nàɖoe be yeate ɖe anyigba ŋu alesi nàte ŋui evɔ màka asi eŋu ŋutɔŋutɔ o.
- Tsɔ vie, emegbe nàgakɔ wò afɔwo ɖe dzi va ɖo titina.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke le akpa kemɛ be nàwu Half Wipers ƒe kamededea gbugbɔgawɔ blibo ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Afã Tutulawo
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba ato kamededea me, si ate ŋu ana ame nanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋua blewuu eye yeaɖu edzi, eye yeƒe susu nanɔ ʋuʋua ƒe nyonyome ŋu tsɔ wu be yealé fɔ ɖe agbɔsɔsɔa ŋu.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Half Wipers la me la, ele vevie ŋutɔ be nàwɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖe geɖe wu hã. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò abɔwo kple afɔwo ŋu akpa eye màɖo ŋu ɖe wò nu vevi ŋu wòade edeƒe o.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Mègazi wò afɔwo dzi gbeɖe be woayi ŋgɔ wu alesi nèsena le ɖokuiwò me o
Afã Tutulawo KKK
Kas algajad saavad teha Afã Tutulawo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Half Wipers kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, vevietɔ esiwo le tsia dzi, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã dzi. Ne gɔmedzelawo kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to woƒe klowo bɔbɔ alo woƒe ʋuʋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kame dem nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afã Tutulawo?
- "Weighted Half Wipers" ƒe tɔtrɔa tsɔa dumbbell alo kettlebell kpena ɖe afɔ si le ʋuʋum ŋu, si dzia kamededea ƒe kuxi kple sesẽ ɖe edzi.
- Wowɔa "Elevated Half Wipers" ƒe tɔtrɔa kple akɔta siwo wokɔ tso anyigba, si tsɔa sesẽ ƒe didime yeye kpena ɖe eŋu eye wòƒoa nu kple abs siwo le ete la vevie wu.
- "Half Wipers with a Twist" ƒe tɔtrɔa dea twist le ʋuʋua tame, si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi hena kamedede vevi si me kɔ wu.
- "Half Wipers with a Hold" ƒe tɔtrɔa bia be woalé afɔawo ɖe ʋuʋua tame sɛkɛnd ʋee aɖewo hafi aɖiɖi wo ɖe anyi, si dzia ɣeyiɣi si wotsɔ nɔa teteɖeanyi te ɖe edzi eye wòdoa kamededea ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Afã Tutulawo?
- Planks: Planks nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ wò core, abe Half Wipers ene, gake ewɔa dɔ ɖe wò abɔwo, abɔta, kple afɔwo hã dzi, si naa kamedede si me kɔ si kpena ɖe Half Wipers ƒe susu si woɖo taɖodzinu na ŋu.
- Afɔ Kɔkɔe: Abe Half Wipers ene la, Leg Raises tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe flexors siwo le ete, gake wowɔa esia le mɔ si nɔa teƒe ɖeka wu eye wokpɔa ŋusẽ ɖe edzi nu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme kple dzidodo nanyo ɖe edzi le Half Wipers me.
Seotud märksõnad Afã Tutulawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Half Wipers ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Hehenana na akɔta ƒe ʋuʋu
- Half Wipers ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Lãmesẽfefewo na akɔta
- Akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Half Wipers na akɔta ƒe hehexɔxɔ