Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ

Side Bridge with Bent Leg kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le eye wòwɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku nu vevitɔa koŋ, vevietɔ obliques, esime wògawɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽdodo kple akɔta ƒe ɖiɖime hã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ

• Blo wò afɔ si le ete la le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye nàna wò afɔ si le etame nanɔ dzɔdzɔe.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta mele nyɔnyrɔm o eye wò ŋutilã le fli me.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyigba eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ

• Do Lãmetsi Veviwo: Le kamedede bliboa me la, ele vevie be nàna wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be nàna wò akɔta naɖiɖi ɖo ta anyigba, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò akɔta nakɔ ɖe dzi ɣesiaɣi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
• Afɔ si Wobɔbɔ: Na wò afɔ si le anyime nabɔbɔ ɖe anyigba be wòakpe ɖe ŋuwò esime afɔ si le etame la le dzɔdzɔe. Esia naa kamededea nɔa te wu eye wònana woate ŋu akpɔ kamededea dzi nyuie wu, vevietɔ na kamededea gɔmedzelawo.
• Gbɔgbɔ si Dzi Woɖu: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ke boŋ lé gbɔgbɔtsixe ƒe ɖoɖo si li ke, si dzi nàɖu la me ɖe asi

Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ KKK

Kas algajad saavad teha Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Bridge kple Bent Leg kamededea godoo. Le nyateƒe me la, kamedede sia nye axadzitɔdzisasrã si wozãna ɖaa ƒe tɔtrɔ si ŋu wotrɔ asi le, si wowɔ be wòanɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔe na gɔmedzelawo alo amesiwo ƒe ŋusẽ mele vevie o. Eléa fɔ ɖe obliques kple lãmeka vevi bubuwo ŋu, eye wòwɔa dɔ le abɔta kple akɔta hã ŋu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ?

• Weighted Side Bridge with Bent Leg: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe wò akɔta si le etame be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Side Bridge with Bent Leg and Knee Drive: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò klo si le etame ɖe wò akɔta le ʋuʋua tame, si wɔa dɔ ɖe obliques kple hip flexors ŋu vevie wu.
• Side Bridge with Bent Leg and Arm Reach: Tɔtrɔ sia bia be nàɖo wò alɔ si le etame la ɖe ta dzi ne èle wò akɔta kɔm, si ana kuxi bubu aɖe nava wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu dzi.
• Side Bridge with Bent Leg and Hip Dip: Tɔtrɔ sia bia be nàɖiɖi wò akɔta ahakɔe ɖe anyigba esime nèle axadzitɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi, si nana wò obliques kple glutes ƒe sesẽme dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Side Bridge kple Afɔ si Wobɔbɔ?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Axadzitɔdzisasrãa ŋu kple Afɔ si Wobɔbɔ to lãmeka siwo le tsia dzi, siwo hã wɔa dɔ le Axadzitɔdzisasrãa wɔɣi, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dadasɔ bliboa dzina ɖe edzi.
• Hip Raises: Hip Raises wɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo dzi, siwo hã wozãna le Side Bridge kple Bent Leg me, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me kɔ wu na nuto vevi bliboa.