Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ

Bent-Knee Side Plank nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ esiwo le tsia dzi, si naa ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na gɔmedzelawo kple amesiwo ƒe kamedede ƒe seƒe bɔbɔ ɖe anyi le eƒe nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ, si me tea ɖeɖi ame ŋu boo o ta ne wotsɔe sɔ kple axadzikpe blibo. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoada asɔ, ado ŋusẽ vevitɔwo ɖe ŋgɔ, eye yewoana ŋutilã bliboa ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ

• Da wò miasi ɖe wò miame akɔta eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta le wò abɔta te tẽ.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò klowo dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò akɔta kple klowo naganɔ anyigba o.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ

• De Wò Nu Vevitɔ: Vodada siwo bɔ wu le kamedede sia me dometɔ ɖekae nye be nàŋlɔ be be yeawɔ nu vevitɔa. Esia ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo lém ɣesiaɣi le kamededea katã me.
• Lé Fli Dzɔdzɔe Me Ðe Asi: Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va se ɖe wò klowo dzi. Ƒo asa na wò akɔta naɖiɖi ɖe anyigba, elabena esia ate ŋu ana wò abɔta kple kɔ nate ŋu aƒoe ɖe enu madzemadzee.
• Mègaƒu du o: Ele vevie be nàwɔ kamedede sia blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Duƒuƒu to eme ate ŋu ana ame nawɔ nɔnɔme si mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Gbɔgbɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me. Kpɔ egbɔ be yewɔe nenema

Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ KKK

Kas algajad saavad teha Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bent-Knee Side Plank kamededea godoo. Le nyateƒe me la, enye gɔmedzedze nyui aɖe na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me alo le dɔ wɔm tso woƒe ŋusẽ vevitɔ ŋu. Klo si wobɔbɔ ƒe tɔtrɔ nana wòli ke wu axadzikpa bliboa, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe vie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ?

• Bent-Knee Side Plank with Arm Reach: Le tɔtrɔ sia me la, èɖoa wò alɔ si le etame gbɔ le ta dzi, si wɔnɛ be fli aɖe tso wò asibidɛwo gbɔ va ɖoa wò klo si le ete be wòaƒo wò obliques la nu ƒu vevie wu.
• Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: Tɔtrɔ sia bia be nànyrɔ wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi ake, si ana kuxi bubu aɖe nava wò nuto me.
• Bent-Knee Side Plank with Rotation: Le tɔtrɔ sia ta la, ètrɔa wò alɔ si le etame le wò ŋutilã te eye emegbe nègatrɔna yia dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ, wɔa dɔ le wò obliques ŋu eye wònana wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.
• Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck: Esia bia be nàtsɔ wò klo si le etame la aɖo wò akɔta eye emegbe nàkekee ɖe enu agbugbɔ ado goe, si wɔnɛ be wò akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete la wɔa dɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Klo ƒe Axadzi Plank si Wobɔbɔ?

• Russiatɔwo ƒe Twist: Kamedede sia hã tɔa ŋku obliques kple abdominal muscles, abe Bent-Knee Side Plank ene, gake etsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu si ate ŋu ana wò core ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi.
• Xevi ƒe Avũ: Kamedede sia kpena ɖe Bent-Knee Side Plank ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe akɔta ŋu, si naa kamedede si le goglo nyuie na lãmeka veviawo katã eye wònaa dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.