Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe

Leg Pull-In Flat Bench kamedede nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe wo ŋu wodoa ŋusẽ wo hewɔa woƒe gbeɖiɖi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe sesẽme vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ŋusẽ vevi, liƒo, kple yewoƒe kamedede ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe

• Ðo ɖe megbe vie, nàwɔ dzogoe si nye dzidzenu 45 kple wò akɔta kple zikpui la, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• He wò klowo ɖo ta wò akɔta to wò akɔta kple klowo ƒoƒo me, nàkpɔ egbɔ be wò tame ƒe akpa si le etame la li ke eye wòle nɔnɔme ɖeka me le ʋuʋua katã me.
• Do wò afɔwo ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo meka anyigba o vaseɖe esime kamededea wu enu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo si li ke me ɖe asi, nàgbɔ ya esi nèle wò klowo hem yi eme eye nàgbɔ ya esi nèle wò afɔwo kekem.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: He wò klowo ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta ƒom ɖe zikpui la ŋu. Ƒo asa na ʋuʋu ʋuʋu. Ele be woawɔ kamededea blewu, si dzi woaɖu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmeka veviawo nawɔ dɔ nyuie eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Afɔ Hehe Le Gbadzaƒe ƒe Bench la tɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, eyata kpɔ egbɔ be yele wò nu vevi la zãm vevie le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be nàzã ŋusẽ alo wò afɔwo ƒe ŋusẽ atsɔ awɔ ʋuʋua, si ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Do wò afɔwo ɖe enu bliboe ne èhe wò klowo ɖo ta wò akɔta vɔ. Esia nana be èle kamededea me vi geɖe wu to dɔwɔwɔ le wò...

Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Leg Pull In Flat Bench kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe?

• The Stability Ball Leg Pull-In: Le esi teƒe be nàzã zikpui gbadzaa la, tɔtrɔ sia zãa stability ball tsɔ ƒoa wò lãmeka veviwo nu ƒu geɖe wu eye wònana dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Atike ƒe Bɔl ƒe Afɔ Hehe: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe wò afɔwo dome esime nèle kamededea wɔm, si ana wòasesẽ na wò eye wòana wò nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.
• The Incline Bench Leg Pull-In: Tɔtrɔ sia zãa incline bench tsɔ tɔa ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple ata.
• Tsitretsiɖeŋu ƒe Afɔ Hehe: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa si le kamededea me la nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Hehe Le Bench Gbadzaƒe?

• Plankwo nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye ƒodo ƒe lãmekawo koe wowɔa dɔ le o, ke wowɔa dɔ le akɔta kple akɔta hã ŋu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si da sɔ eye wònaa ŋusẽ si hiã be woawɔ Leg Pull In Flat Bench nyuie la nyona ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu akpe ɖe Leg Pull In Flat Bench hã ŋu, elabena kamedede sia tɔa ŋku obliques kple rectus abdominis, si ana tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana afɔ hehe yi eme ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.