Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Iliopsoas, Obliques

Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu

Crunch kamedede nye ŋusẽdodo ƒe kamedede vevi aɖe si wonya nyuie si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu, wòada asɔ nyuie wu, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ Crunches elabena wowɔa dɔ nyuie le ŋusẽ vevi tutuɖo me, woate ŋu awɔe le afisiafi dɔwɔnu aɖeke manɔmee, eye wonye nu vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo si wowɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu

• Da wò asiwo ɖe ta megbe vie, eye nàkpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ o.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame la ɖe dzi, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ anyigba, vaseɖe esime wò abɔta nadzo le anyigba.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàmimi wò ƒodo ƒe lãmekawo.
• Ðe wò tame blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màɖe mɔ wò ŋutilã nagbugbɔ aɖiɖi ɖe anyi o.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu

• **Asi ƒe Ðoɖo**: Da wò asiwo ɖe ta megbe vie alo nàtso wò akɔta. Mègahe wò kɔ alo ta gbeɖe le ƒoƒoa me o, elabena esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe dziwò. Ele be ʋuʋua natso wò nuto me, ke menye tso wò ta hehe yi dzi o.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Nu vevitɔ si ana crunch nakpɔ dzidzedze enye ʋuʋu blewu, si dzi woɖu. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò tame. Ke boŋ tsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo de dɔwɔwɔ me be woakɔ wò ta, kɔ, kple abɔta blewuu tso anyigba.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ ne èle wò tame kɔm eye nàgbɔ ya esi nèle eɖiɖim ɖe anyi ake. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ eye...

Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea godoo. Enye kamedede vevi siwo wowɔna tsɔ ɖoa ​​taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo la dometɔ ɖeka. Ke hã, ele vevie be woakpɔ egbɔ be wozã agbalẽvi nyuitɔ tsɔ xe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ nu. Esia lɔ akɔta ƒe akpa si le anyime la léle ɖe anyigba, ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ tame, kple kɔ alo ta mahe kple asiwo o ɖe eme. Anyo wu ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si bɔbɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?

• Keke ƒe Crunch nye ʋuʋu si me ŋusẽ le si ɖoa taɖodzinu na abs si le etame kple esi le ete esime wògawɔa wò obliques hã ŋudɔ.
• Wowɔa Vertical Leg Crunch to wò afɔwo dodo ɖe dzisasrã dzi si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo ƒe kamededea.
• Wowɔa Long Arm Crunch la to wò abɔwo keke ɖe megbe tẽe me, tsɔa lever didi aɖe kpena ɖe ʋuʋua ŋu eye wònana wòsesẽna wu.
• Double Crunch la ƒoa crunch si wowɔna edziedzi kple crunch si trɔna ɖe megbe nu ƒu le ʋuʋu ɖeka me, eye wòwɔa dɔ le wò akɔta ƒe akpa si le ete kple esi le etame siaa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?

• Keke ƒe crunches nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na standard crunches elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple lower abs, teƒe siwo woŋea aɖaba ƒua dzi zi geɖe le crunch si wowɔna tsã me.
• Afɔfɔfɔ hã kpena ɖe ʋuʋudedi ŋu nyuie elabena ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete koŋue woɖoa taɖodzinu na, si naa kamedede si da sɔ na ƒodo ƒe akpa bliboa ne wowɔe ɖekae kple ƒodo ƒe lãmekawo.