Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Iliopsoas, Obliques

Sissejuhatus Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi

Seated Leg Raise nye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si wowɔ be wòado ŋusẽ akɔta ƒe afɔti ene kple akɔta ƒe ƒoƒo, si ate ŋu ana woada asɔ ahanɔ ʋuʋum nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo kple amesiwo le hayahayam tso abi me hã le, elabena woate ŋu awɔe ne wobɔbɔ nɔ anyi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo le didim be yewoana afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye yeana dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nadzi ɖe edzi evɔ mahiã be yewoazã dɔwɔnu tɔxɛwo o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi

• Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi blewuu tẽe le ŋgɔwò esime nèle wò nuto si me nèle la wɔm eye wò akɔta le zikpui la ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Ðe wò afɔ ɖe anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be mègana wòadze anyi ko o.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple afɔ kemɛa, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le afɔawo dome hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na nɔnɔme si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo zazã ŋu be nàɖu kamededea ƒe akpa siwo kɔa nu dzi kple esiwo dzi wòɖiɖi ɖo siaa dzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe eye nèle viɖe gãtɔ kekeake kpɔm tso rep ɖesiaɖe me.
• Na Wò Ƒodowo Nawɔ Dɔ: Togbɔ be afɔdzidede si nèbɔbɔ nɔ anyi la koŋue tɔa ŋku afɔ eneawo hã la, wò core ƒe dɔwɔwɔ le kamededea katã me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye nàli ke nyuie wu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ta tso teteɖeanyi me.
• Mègawɔ Kplamatse o: Vodada si bɔ enye be nàƒu du ato kamededea me, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Di wò ɣeyiɣi ɖe gbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe ŋu, eye nàtsɔ wò susu aɖo...

Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Leg Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ ŋutilã ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme ɖe edzi alo nàtsɔ tsitretsitsi akpe ɖe eŋu hena kuxi geɖe wu.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi?

• Afɔ Kɔkɔe Trɔna Ðe Anyinɔƒe: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo zi ɖeka la, tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi zi ɖeka, eye woaɖɔli wo nɔewo le eveawo dome.
• Seated Leg Raise with a Twist: Tɔtrɔ sia dea akɔta ƒe ʋuʋu ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi be woatsɔ awɔ wò obliques kple lãmeka vevi bubuwo ŋudɔ.
• Afɔ Siwo Wonɔ Ðe Dzi Kpe Ðe Edzi: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ, woasɔ kple anyigba, eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi wò afɔwo ɖe anyi.
• Afɔ Kɔkɔ Kple Bɔl Si Nɔ anyi: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ kamedede ƒe bɔl sue aɖe ade wò klowo dome eye nàmimie ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi be wò ata ƒe lãmeka ememetɔwo nawɔ dɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi?

• Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Seated Leg Raises ŋu elabena enaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, si hiã be woanɔ anyi nyuie le afɔdzidede ƒe kamededea me.
• Leg Press kamededea kpena ɖe Seated Leg Raises ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe quadriceps kple hamstrings ene ŋu me, gake elɔ nyitsuwo kple glutes hã ɖe eme, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu.