Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sissejuhatus Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

Flexion Leg Sit Up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ abs, esime wògawɔa dɔ le akɔta ƒe flexors kple ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃la siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ titina ƒe akpa si ƒe amadede le vovovo, nànɔ te nyuie wu, eye wòana wò ŋutilã nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

• Blo wò klowo eye nàtsɔ wo ava wò akɔta, eye nàna wò afɔwo naganɔ anyigba o; esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Le ɣeyiɣi ma ke me la, kɔ wò tame tso anyigba, eye nàtsɔ wò abɔta aɖo wò klowo gbɔ le anyinɔƒe ƒe ʋuʋu me.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò tame kple afɔwo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

• **Engage Your Core**: Esi nèbɔbɔ nɔ anyi la, kpɔ egbɔ be yewɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo tsɔ wu be nàɖo ŋu ɖe wò kɔ alo akɔta ŋu. Vodada si bɔ enye be nàhe wò kɔ, si menye ɖeko wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana nànɔ teteɖeanyi alo abi hã.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu, le teƒe ɖeka, eye nèɖu dzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato sit up alo azã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã kɔm eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòxea mɔ na wo hã

Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Flexion Leg Sit up kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ eye wòwɔa dɔ le akɔta ƒe lãmekawo hã ŋu. Kpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi?

• V-up Sit-up nye tɔtrɔ bubu si me nèkɔa wò afɔwo kple wò tame le ɣeyiɣi ɖeka me, eye wòwɔa V ƒe nɔnɔme.
• Russiatɔwo ƒe Twist Sit-up bia be woatrɔ asi le sit-up ƒe taƒoƒo ŋu, eye woaɖo taɖodzinu na obliques tsɔ kpe ɖe lãmeka veviawo ŋu.
• Jackknife Sit-up nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nèkekea wò ŋutilã ɖe enu bliboe eye emegbe nèblanɛ to wò afɔwo kple abɔwo ƒoƒo ƒu ɖekae me.
• Reverse Crunch nye tɔtrɔ si me le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èkɔa wò akpa si le anyime ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Flexion Leg Sit up elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le rectus abdominis ŋu ko o ke wowɔa dɔ le obliques hã ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede bliboe eye wokpena ɖe ame ŋu le nuto sesẽ si da sɔ ƒe tsitsi me.
• Russian Twists: To taɖodzinu si le obliques, akɔta ƒe akpa si le ete, kple ƒodo ŋu me la, Russian Twists kpena ɖe Flexion Leg Sit up ŋu to tɔtrɔ ƒe ʋuʋu si doa kplamatse wò core le mɔ bubu nu nana me, si wɔnɛ be wò core bliboa ƒe liƒo kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.