Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Adductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ koŋ be wòana afɔti ememetɔwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu, si ana afɔawo katã nate ŋu aʋuʋu eye woali ke nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔwɔna siwo bia be afɔ nate ŋu aʋuʋu nyuie me. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, eye wòana ŋutilã ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Tsɔ wò akɔta blewuu yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nakɔ, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔwo keke blewu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàgbɔ ya nyuie.
• Ne èlé kekea ɖe te vɔ la, kɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3 va ɖo 5, alo abe alesi wò hehenala alo kamededeŋutinunyala kafui ene.

Nõuanded sooritamiseks Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ðoƒe Nyuitɔ: Le adductor ƒe kekeme gome la, dze egɔme kple anyinɔƒe ɖe anyigba eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Keke wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ alesi nàvo. Kpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo kple klowo le asi fiam dzi. Nɔnɔme sia le vevie ŋutɔ be woatsɔ aɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi ɖesiaɖe nu.
• Keke Vivivi: Ðo ɖe ŋgɔ blewuu tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔwo keke. Ƒo asa na dzodzo alo tututu sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ele be woakekee vivivi eye woaɖu edzi.
• Lé Kpe Ðe Eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene eye emegbe nàɖe dzi ɖi. Gbugbɔ wɔ esia zi ʋɛ aɖewo

Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Adductor Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòkekea ata ƒe lãmeka ememetɔwo, si woyɔna hã be adductors. Ele vevie be nàdze egɔme blewu kple blewu, nàdzi kekeme ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe esime asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be woawɔe le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te le gɔmedzedzea me be woakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Standing Adductor Stretch: Ne èdi tɔtrɔ sia la, tsi tre ɖe tsitrenu, keke wò afɔwo ɖe vovo, eye vivivi la, nàbɔbɔ ɖe axa ɖeka, nàbɔbɔ axa si nèbɔbɔ ɖo la ƒe klo esime nàna afɔ kemɛa nanɔ dzɔdzɔe.
• Supine Adductor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta, bɔbɔa wò klowo, eye nètsɔa wò afɔwo ƒe afɔtiwo ƒoa ƒu, emegbe ètutua wò klowo blewuu ɖoa anyigba.
• Lateral Lunge Stretch: Esia bia be nànɔ te sesĩe, emegbe nàtrɔ wò kpekpeme ayi axa ɖeka esime nèle afɔ kemɛa dzi kpɔm, si ana nàkeke afɔ dzɔdzɔea ƒe adductor lãmekawo.
• Akpɔkplɔ ƒe Keke: Tɔtrɔ sia na nèɖina ɖe afɔ eneawo katã dzi, keke wò klowo ɖe enu vivivi vaseɖe afisi wò dzi dze eme, emegbe nègabɔbɔ nɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi gbɔ be nàkeke wò akɔta

Millised on head täiendavad harjutused Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ ɖekae kple Adductor Stretch esi wole taɖodzinu ɖom ɖe akɔta ƒe flexors kple ata ƒe lãmekawo, siwo dome adductors hã le, si naa kamedede si da sɔ eye wòkpɔa egbɔ be lãmeka siwo katã le ŋutilã ƒe akpa si le ete la do ŋusẽ wo eye wokeke wo sɔsɔe.
• Akɔta ƒe Tɔdzisasrãwo: Akɔta ƒe Tɔdzisasrã kpena ɖe Adductor Stretch ŋu to ŋusẽdodo glutes kple hamstrings me, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ɖoɖowɔwɔ kple ʋuʋu nyuie ŋu, si nye nu vevi aɖe si ana woawɔ Adductor Stretch nyuie eye wòanɔ dedie.