Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sissejuhatus Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge

Split Sprinter High Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si naa wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime, wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, eye wòdoa ŋusẽe, eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu. Esɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò ablaɖeɖe, ŋusẽ, kple dzidodo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe kamedede alo kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge

• Do wò abɔwo ɖe ta dzi eye nàna wò ŋku nanɔ ŋgɔ, eye nàlé megbe dzɔdzɔe kple nu vevi si le dɔ wɔm la me ɖe asi.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa, eye nàtsɔ wò miame klo ayi dzi aɖo ta wò akɔta esi nèle wò abɔwo ɖiɖim ɖe wò axawo dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Trɔ yi lunge ƒe nɔnɔme gbãtɔ me, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
• Trɔ axawo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke eye nàdo wò miasi ɖe ŋgɔ eye nàdo ɖusifɔ ɖe megbe.

Nõuanded sooritamiseks Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge

• Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me be nàda asɔ ahali ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta tso teteɖeanyi me. Vodada si bɔ enye be woana ƒodoa nadze anyigba, si ate ŋu ana akɔta nase veve.
• Zã Wò Abɔwo: Do ​​wò abɔwo ɖe ta dzi be kamededea nasẽ ɖe edzi. Ke hã, kpɔ nyuie be màgate wò kɔ alo abɔta o. Na wò abɔta naɖe dzi ɖi eye nàƒo asa na wo ƒoƒo ɖe to dzi.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sɔsɔe le kamededea katã me. Ate ŋu anɔ bɔbɔe be nàlé gbɔgbɔ ɖe te, vevietɔ le ʋuʋu sesẽwo me, gake esia ate ŋu ana ta natsi alo ta natsi.
• Ŋgɔyiyi Grad

Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Split Sprinter High Lunge kamededea, gake ɖewohĩ ahiã be woatrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe woƒe kamedede nu. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu tsɔ wu be nànɔ du dzi. Ne kamededea ɖeɖefia bliboe sesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu aɖe lãkusia ƒe goglome dzi akpɔtɔ alo aɖe titria ɖa vaseɖe esime woatu ŋusẽ kple asitɔtrɔ geɖe wu ɖo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàxɔ dzo nyuie do ŋgɔ eye nàɖo to wò ŋutilã be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge?

• Split Sprinter High Lunge with Knee Lift: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle dodom tso lunge la, kɔ wò megbeklo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta be wòawɔ dɔ kple akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors.
• Split Sprinter High Lunge with Arm Raise: Ne èkɔ wò abɔwo ɖe ta dzi esime nèle ʋuʋum la, enaa wò akɔta ƒe ʋuʋudediwo ƒe kekeme dea to ɖe edzi eye wònaa wò tame, vevietɔ wò abɔta kple megbe.
• Split Sprinter High Lunge with Backbend: Ne ètsɔ megbefɔti fafɛ aɖe kpe ɖe eŋu ne èle dzi yim tso lunge la me la, ekekea wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe eye wòdoa ŋusẽ wò megbe lãmekawo.
• Split Sprinter High Lunge with Side Bend: Tɔtrɔ sia lɔ axadzi ƒoƒo ɖe eme be wòakeke axadzi ŋutilã eye wòawɔ dɔ kple obliques.

Millised on head täiendavad harjutused Ma Duƒula Kɔkɔe Lunge?

• Standing Forward Bend kamededea kpena ɖe Split Sprinter High Lunge ŋu to akɔtaƒuwo kple nyiviwo keke me, lãmeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe eme vevie le lãkusi kɔkɔa me, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Crescent Lunge nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena etsia lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ kple Split Sprinter High Lunge, abe quadriceps, glutes, kple hip flexors ene, si naa afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple liƒo si hiã na lunge si wɔa dɔ nyuie wu la nyona ɖe edzi.