Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
Single Leg Squat with Support nye kamedede si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime si me wotɔa ŋku akɔtaƒuwo, afɔti eneawo, kple akɔtaƒuwo, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena kpekpeɖeŋua ɖea mɔ be woatrɔ asi le sesẽme ŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu, siwo le vevie na gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Trɔ wò kpekpeme ɖe afɔ ɖeka dzi, eye nàkeke afɔ evelia ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe.
- Bli klo si kpe ɖe eŋu la blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ evelia nakeke ɖe ŋgɔwò.
- Tɔ vie le afɔkpodzia te, emegbe nàtu afɔ si le megbe na wò la ƒe afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu eye nàgbugbɔ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Dadasɔ: Dadasɔ nye nu vevitɔ le kamedede sia me. Mele be nàɖo ŋu ɖe kpekpeɖeŋua ŋu fũ o, ele afima be wòakpe ɖe ŋuwò, ke menye be wòatsɔ wò kpekpeme o. Ele be afɔ si dzi nèle ƒuƒuie la nawɔ dɔ vevitɔa. Be nàda asɔ la, lé fɔ ɖe nya aɖe si le ŋgɔwò tẽ ŋu eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
- Akɔta ƒe Goglome: Ƒo asa na wò akɔta bɔbɔ akpa elabena esia ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Ne màte ŋu ayi anyime nenema le gɔmedzedzea me o la, ke esia menyo o. Dze agbagba vivivi be nàdzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi esime wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.
- Kpekpeme
Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Squat with Support kamededea. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato atu ŋusẽ kple dadasɔ ɖo na gɔmedzelawo. Nusi wotsɔ léa nu ɖe te (abe gli alo zikpui ene) naa amea li ke ɖe edzi, si wɔnɛ be amea te ŋu léa fɔ ɖe ʋuʋu kple nɔnɔme ŋu. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ʋuʋu si me nàvo le eye nàdzii ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be hehenala alo ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ le nafia mɔ ame le nɔnɔme kple nɔnɔme nyuitɔ me.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Le tɔtrɔ sia me la, àtsɔ wò afɔ si mewɔa dɔ o ƒe afɔ aɖo teƒe kɔkɔ aɖe le megbewò, abe zikpui alo afɔti ene, eye emegbe nàwɔ akɔtaɖonua ɖe wò afɔ si léa wò ɖe te la dzi.
- Skater Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ afɔ si mewɔa dɔ o la ɖe kloa gbɔ eye nàkekee ɖe megbe ne èle ƒuƒum ɖe anyi, eye nàsrɔ̃ skater si ƒua du sesĩe ƒe ʋuʋu.
- Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka Ƒe Kpeɖodzi: Le tɔtrɔ sia ta la, àtsi tre ɖe aɖaka alo zikpui aɖe ŋgɔ, akeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye nàbɔbɔ ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka aɖaka la ŋu, emegbe nàgatsi tre ɖe dzi.
- Curtsy Squat: Vovototo sia bia be woatso afɔ si mewɔa dɔ o la le afɔ si lénɛ ɖe te la megbe eye woabɔbɔ ɖe anyi, si sɔ kple curtsy, si wɔa dɔ
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat ate ŋu ana Single Leg Squat kple Support ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ʋuʋu kple ŋusẽ vovovo nana me, si woɖo taɖodzinu na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke gake wòanye kuxi na wò liƒo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã.
- Afɔɖeɖewo nye kamedede bubu si do ƒome kplii si ate ŋu akpe ɖe Single Leg Squat ŋu kple Kpekpeɖeŋu, elabena wowɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke ŋu eye wòkpena ɖe ŋuwò hã be wò dadasɔ kple akpa ɖeka ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si ɖea vi na ʋuʋu siwo wɔa dɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Afɔ ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu ƒe tɔtrɔwo
- Afɔdzidefefe siwo wodo alɔe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe squats na gɔmedzelawo
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo
- Afɔ ɖeka squat kple kpekpeɖeŋu nufiame
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo