Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã

Dumbbell Side Bridge nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe obliques koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be core li ke eye wòana dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le akɔta ƒe ʋuʋu, akɔta ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽdodo, kple kamedefefe ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã

• Esi wò afɔwo le wo nɔewo dzi la, kɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle dumbbell la lém ɖe teƒe si wòle le wò akɔta.
• Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàɖu edzi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ to dumbbell la tɔtrɔ ɖe wò akɔta kemɛ dzi eye nàtrɔe ɖe wò akpa kemɛ dzi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã

• Ƒo asa na Duƒuƒu: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Menye alesi nàte ŋu awɔe ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàwɔ wo dometɔ ɖesiaɖe nyuie ŋue wòku ɖo. Di ɣeyiɣi nàtsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi ahaɖiɖie ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, tsɔ wò nu vevitɔ de eme le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamedede ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe wò akɔta kple wò akɔta hã dzina ɖe edzi.
• Gawɔe o

Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã?

Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Dumbbell Side Bridge kamededea, ke hã, ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi dumbbell la ƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzelawo to kamededea me be woakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã?

• Side Bridge with Dumbbell Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell ɖe wò asi si le etame me eye nèkɔnɛ ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ esime nèle axadzitɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi, eye wò abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo kpena ɖe wò nuto si me nèle ŋu.
• Dumbbell Side Bridge with Leg Lift: Tɔtrɔ sia naa afɔdzidede kpena ɖe axadzitɔdzisasrãa ŋu, léa dumbbell ɖe wò asi si le etame me, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wònana wò glutes kple hip abductors ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
• Dumbbell Side Bridge with Rotation: Esia bia be nàlé dumbbell ɖe wò asi si le etame me eye nàtrɔ wò akɔta be dumbbell la nava wò ŋutilã te eye emegbe nàgatrɔ ayi dzi, eye nàƒo wò obliques la nu ƒu vevie wu.
• Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: Tɔtrɔ sia tsɔa akɔta ƒe tsinyenye dea axadzitɔdzisasrã ƒe nɔnɔme me, si léa a

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Axadzi Tɔdzisasrã?

• Russiatɔwo ƒe Twists nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Dumbbell Side Bridges ŋu, esi wowɔa dɔ le obliques kple ƒodo ƒe nuto bliboa dzi, si naa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ si le vevie na twisting motion le axadzi bridge la nyona ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Dumbbell Axadzitɔdzisasrãwo, elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke enaa ŋutilã ƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, siwo nye nu vevi siwo le axadzitɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi me.