Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna

Alternate Heel Touchers nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le tsia dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ƒodo ƒe lãmekawo ŋu hewɔa woƒe ŋusẽ nyuie esime wònana wò nu veviwo ƒe liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Alternate Heel Touchers ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me le viɖe siwo le eŋu le ŋutilã ƒe dadasɔ, nɔnɔme nyuitɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo wɔwɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna

• Do wò abɔwo ɖe anyi le wò axawo dzi, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ememe ɖo ta wò ŋutilã gbɔ.
• Kɔ wò ta kple abɔta ɖe dzi vie tso anyigba, emegbe nàdo wò ɖusibɔ ɖe anyi aɖo ta wò ɖusifɔti gbɔ to wò lãmeka siwo le tsia dzi la ƒoƒo me.
• Trɔ yi titina eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋua eye wò miasi naɖo wò miame afɔkpodzi gbɔ.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna

• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Tete: Vodada si bɔ enye be nàhe wò kɔ ayi ŋgɔ esime nèle agbagba dzem be yeaka asi wò afɔkpodzi ŋu. Esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, na wò ŋku nanɔ dzisasrãa dzi eye nàkpɔe le susu me be yelé bɔl sue aɖe ɖe asike te le kamededea katã me.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Kamedede sia tɔa ŋku wò lãmeka siwo le tsia dzi, siwo nye wò nu vevi ƒe akpa aɖe. Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe nu vevitɔa de eme le ʋuʋua katã me, ke menye ne èle asi lém ɖe wò afɔkpodzi ŋu ko o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòakpɔ wò akɔta hã ta.

Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Heel Touchers kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na gɔmedzelawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo wu be nàdzudzɔ aɖabia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna?

• "Elevated Heel Touchers": Wɔ kamedede si wowɔna ɖaa, gake nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le afɔɖeɖe alo zikpui si bɔbɔ dzi be nàdzi kuxia ɖe edzi.
• "Weighted Heel Touchers": Tsɔ asi ƒe kpekpeme sue alo tsitretsitsi ƒe ka kpe ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu be nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
• "Single Leg Heel Touchers": Le esi teƒe be nàtrɔ axawo la, lé fɔ ɖe asikaka afɔkpodzi ɖeka ŋu enuenu hafi nàtrɔ ɖe akpa kemɛ ŋu.
• "Heel Touchers with Leg Lift": Tsɔ afɔ kɔkɔ kpe ɖe ʋuʋua ŋu ɣesiaɣi si nèdo asi ɖa ɖe wò afɔkpodzi ŋu, nàƒo wò akɔta ƒe akpa si le ete la nu ƒu vevie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna?

• Russiatɔwo ƒe Twists hã kpena ɖe Alternate Heel Touchers ŋu elabena wo ame evea siaa lɔa ʋuʋudedi si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi la ɖe eme, si doa ŋusẽ nu vevi bliboa eye wònaa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi.
• Plankwo nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Alternate Heel Touchers esi wowɔa nu vevi bliboa, si me lãmeka siwo afɔkpodzi touchers tɔ ŋkui hã le, si wɔnɛ be wodaa asɔ, woƒe nɔnɔme, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.