Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae
Roll Tensor Fasciae Latae kamedede nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le koŋ be wòaɖo taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo ahado ŋusẽ wo eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo kpɔa akɔta ƒe tete alo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le kamedede sia me kpena ɖe ame ŋu wòdoa ʋuʋu nyuie wu, eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye wònaa kamedefefe kple gbesiagbedɔwo nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae
- Tso wò afɔ si le etame la eye nàdoe ɖe ŋgɔwò, nàzã wò abɔwo kple afɔ si nèdo la atsɔ ali ke ahakpɔ wò ʋuʋu dzi.
- Mia blewuu yi ŋgɔ kple megbe ale be agbalẽxatsaxatsaa nayi dzi kple anyime le gotagome akɔta, tso akɔta va ɖo klo dzi.
- Zã nyaƒoɖeamenu alesi nàte ŋui, eye ne èkpɔ teƒe si fa miamiamia la, tɔ vie nàdze agbagba aɖi ɖe eme le agbalẽxatsaxatsaa me sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
- Gbugbɔ wɔ esia abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàtrɔ axawo eye nàgbugbɔ awɔe le wò afɔ evelia dzi.
Nõuanded sooritamiseks Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae
- Nyaƒoɖeamenu Vivivi: Dze egɔme nànɔ ʋuʋum blewuu tso wò akɔta ɖo ta wò klo gbɔ. Mègawɔe kabakaba o elabena ate ŋu ana nàse veve si mehiã o eye ate ŋu agblẽ nu le wò lãmekawo ŋu. Nyaƒoɖeamenu vivivi nana wò fasciae latae te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu heɖea dzi ɖi, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
- Ƒo Asa Na Akɔta alo Klo Dzi Tsitsi Tsã: Vodada ɖeka si bɔ enye akɔta ƒe ƒunukpeƒe alo klo dzi ʋuʋu tẽ. Esia ate ŋu ana ame nase veve eye wòate ŋu axɔ abi. Tsɔ wò akɔta kple klo dome ɣesiaɣi, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ŋu.
- Ʋuʋu Madzudzɔmadzudzɔe: Na ʋuʋua nanɔ ɖeka eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete vɛ. Ne èkpɔ teƒe aɖe koŋ si nèse le ɖokuiwò me be yexaxa alo le veve sem la, zã ɣeyiɣi vi aɖe nàtsɔ aʋuʋu teƒe ma
Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae KKK
Kas algajad saavad teha Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Tensor Fasciae Latae kamededea, gake ele vevie be woawɔe nyuie be woagaxɔ abi o. Tensor Fasciae Latae (TFL) nye lãmeka sue aɖe si le akɔta ƒe axadzi si ate ŋu asẽ ne enɔ anyi ɣeyiɣi didi alo kamedede ƒomevi aɖewo ta. Foam roller zazã ate ŋu akpe ɖe lãmeka sia ŋu wòaɖe asi le eŋu eye wòaxe mɔ na eƒe tete. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔ kamededeae nye esi: 1. Dze egɔme kple foam roller didi aɖe kple teƒe falɛfalɛ aɖe abe yoga-fɔti ene didi. 2. Mlɔ wò axadzi eye nàtsɔ foam roller la ade wò akɔta te. 3. Zã wò asiwo kple afɔ si le ete nàtsɔ akpe ɖe ŋuwò nàtsɔ aƒo wò ŋutilã ɖe foam roller la dzi blewuu, eye nàɖo wò akɔta ƒe akpa si. 4. Ne èkpɔ teƒe aɖe si xaxa alo le veve sem etɔxɛe la, dze agbagba nàlé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe asi le teteɖeanyia ŋu. 5. Trɔ axawo eye nàgbugbɔ awɔ kamededea. Ðo ŋku edzi be esɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme vie, gake dzudzɔ
Millised on tavalised variatsioonid Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae?
- Woate ŋu awɔ tɔtrɔ bubu to asisisiti alo tenisbɔl zazã atsɔ aƒo Tensor Fasciae Latae lãmekaa nu, atsɔe aʋuʋui le gotagome.
- Àte ŋu awɔ Roll Tensor Fasciae Latae ƒe tɔtrɔ hã ne èbɔbɔ nɔ yoga-blok dzi, tsɔe ɖo akɔta te, eye nèle ʋuʋum blewuu yi ŋgɔ kple megbe.
- Tsitretsitsi ƒe tɔtrɔ bia be woatsɔ foam-ʋuʋudedi alo tenis-bɔl si woda ɖe akɔta aɖo gli ŋu ahaʋuʋui yi dzi kple anyime.
- Mlɔeba la, woate ŋu awɔ tɔtrɔ le zikpui dzi ne wotsɔ foam-ʋuʋudedi aɖe da ɖe akɔta te le zikpui dzi eye woʋuʋui blewuu yi ŋgɔ kple megbe.
Millised on head täiendavad harjutused Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae?
- Aklã nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Roll Tensor Fasciae Latae ŋu; wodoa ŋusẽ afɔti ene kple akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le lãmeka siwo le wò ata kple akɔta zazã me, si ana wò tensor fasciae latae ƒe teteɖeanyi dzi naɖe akpɔtɔ.
- Clamshell kamededea hã ɖea vi elabena edoa ŋusẽ gluteus medius, si nye lãmeka si wɔa dɔ aduadu kple tensor fasciae latae, si naa akɔta ƒe liƒo bliboa kple dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Agbalẽ xatsaxatsa ƒe Tensor Fasciae Latae
- Fasciae Latae Roll ƒe kamedede
- Hip targeting kamededewo
- Roll kamededewo na akɔta
- Fasciae Latae lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo
- Tensor Fasciae Latae ƒe agbalẽ xatsaxatsawo
- Akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamededewo
- Roll Tensor Fasciae Latae ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo
- Tensor Fasciae Latae kamedede ƒe mɔnuwo