Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi

Kneeling Pulse nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bɔbɔe gake wòwɔa dɔ nyuie, si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ teƒe siawo hewɔa woƒe gbeɖiɖi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, si me gɔmedzelawo hã le, le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi si mebɔ o ta. Menye ɖeko gomekpɔkpɔ le kamedede sia me kpena ɖe ame ƒe ŋusẽ bliboa ŋu ko o, ke enaa ame ƒe liƒo kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònyea kpeɖeŋutɔ si wodi be woatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi

• Do wò ɖusifɔ ɖe enu tẽe ɖe axadzi, eye nàna wò afɔ nasɔ kple wò akɔta.
• Esi nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ le dɔ wɔm la, ɖiɖi wò akɔta ɖe megbe vie eye nàgakɔ wo ɖe dzi ake, si ana wòaʋuʋu.
• Gbugbɔ wɔ ʋuʋudedi sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
• Ne èwu kamededea nu vɔ la, trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ eye nàdo wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò ɖusi klo tso anyigba eye nàƒoe yi dzi kple anyime le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba akpa elabena ate ŋu ana nàxɔ abi eye womaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo nèdi la nyuie o.
• Nu Vevi Siwo Nàwɔ Le Kamededea Me: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ame ŋu be nàda asɔ ko o, ke ana ŋutilã bliboa nasẽ hã. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woatsɔ susu aɖo afɔawo ko ŋu.
• Gbɔgbɔ: Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle wò klo ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle ekɔm ɖe dzi. Gbɔgbɔ si mesɔ o alo gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana nàtɔtɔ eye...

Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Pulse kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na akɔta kple ata. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àte ŋu adze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe alo gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede nyuie dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi?

• Klo megbe ƒe Ʋuʋudedi: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea klo ɖe klo ɖeka dzi eye nèkekea afɔ evelia ɖe megbe, henɔa ʋuʋum yia dzi kple anyime.
• Kneeling Pulse with Resistance Bands: Esia bia be nàwɔ kneeling pulse si wozãna ɖaa gake woatsɔ tsitretsiɖeŋuka axatsa ɖe wò ata ŋu be wòasesẽ ɖe edzi.
• Klo ƒe Ʋuʋu kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia lɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme dodo esime wole klo ƒe ʋuʋu wɔm be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi.
• Kneeling Pulse with a Twist: Esia bia be nàtrɔ wò akɔta ɖe axadzi esime nèle klo dzi ʋuʋua wɔm, eye nàƒo wò obliques kple core la nu ƒu.

Millised on head täiendavad harjutused Kloƒe ƒe Ʋuʋudedi?

• Lunges nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Kneeling Pulse ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke - glutes, hamstrings, kple quads, gake wowɔa dɔ le dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ hã me, si wɔnɛ be wò kamededea dea blibo wu.
• Squats, abe Kneeling Pulses ene, léa fɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ glutes, ata, kple akɔta, gake ewɔa nu vevitɔ hã eye wònaa ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wò kamedede ƒe ɖoɖoa ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.