Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion

Side Lying Hip Adduction nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ ata ƒe lãmeka ememetɔwo eye wònaa akɔta ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nasɔ ɖe ɖoɖo nu ahanɔ te.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion

• Da wò ta ɖe wò alɔ si le ete dzi eye nàtsɔ wò asi si le etame la aɖo anyigba le wò akɔta ŋgɔ be wòada asɔ.
• Kɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi vie, emegbe nàkɔ wò afɔ si le ete la ɖe dzi tso anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe.
• Ðe wò afɔ si le ete la ɖe anyigba vivivi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe ʋuʋua dzi tsɔ wu be yeana wòadze anyi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si nèɖo, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada ɖeka si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋua me. Kpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe afɔ ɖe dzi heɖiɖie ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia xea mɔ na teteɖeanyi ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
• Engage Core: Togbɔ be kamededea ƒe susu nɔa adductor lãmekawo ŋu hã la, ele vevie hã be nàde wò core me. Esia nana wòli ke, ekpena ɖe ame ŋu wòléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye wònaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Ƒo asa na Afɔ Kɔkɔ: Vodada bubu si bɔ enye afɔa kɔkɔ akpa. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple akɔta nate ɖe edzi. Menye taɖodzinuae nye be nàkɔ wò afɔ ɖe dzi o

Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lying Hip Adduction kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ ata kple akɔta ƒe lãmeka siwo le eme. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, dzudzɔ enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion?

• Elevated Side Lying Hip Adduction: Le tɔtrɔ sia me la, wodoa afɔ si le ete ɖe dzi le afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
• Weighted Side Lying Hip Adduction: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell alo kpekpeme ɖe wò afɔ si le dɔ wɔm la dzi, si ana kamededea ƒe tsitretsitsi kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
• Pilates Side Lying Hip Adduction: Tɔtrɔ sia tsɔ Pilates ƒe gɔmeɖosewo de eme, eye wòléa fɔ ɖe ʋuʋu blewu, si dzi wokpɔna kple nuwɔwɔ ɖe ame ŋu vevie ŋu.
• Side Lying Hip Adduction with Ankle Weights: Vovototo sia bia be woado afɔkpodzi ƒe kpekpeme, si naa tsitretsitsi ɣesiaɣi le kamededea katã me eye wòdzia ​​eƒe sesẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Mlɔƒe Akɔta Addion?

• Clamshells: Clamshells ɖea vi elabena wotɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo kple akɔtaƒuwo siaa. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tsitsi le akɔta ƒe akpa eveawo nada asɔ, si akpe ɖe dɔ si wowɔ le Side Lying Hip Adduction me ŋu to egbɔkpɔkpɔ be akɔta ƒe lãmekawo sesẽ sɔsɔe me.
• Squats: Squats nye kamedede si wowɔ ɖekae si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka vovovo siwo dome adductors hã le. Squats dede eme ate ŋu akpe ɖe adductor lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa ŋu, si ate ŋu ana Side Lying Hip Adduction ƒe dɔwɔwɔ kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.