Akɔɖuwo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sissejuhatus Akɔɖuwo

Cocoons nye kamedede si naa ame ɖea dzi ɖi si ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, eye yewoana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi sue ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, ʋu ƒe sisi nyuie wu, eye wònaa ame ƒe lãme sẽ to asiɖeɖe le teteɖeanyi ŋu tso ŋutilãa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔɖuwo

• Kɔ wò afɔwo kple wò tame siaa ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, nàbɔbɔ wò klowo ɖe wò akɔta esime nèle wò abɔwo hem yi ŋgɔ be nàkpla asi kɔ na wò klowo.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ.
• Ðe wò afɔwo kple wò tame blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe wò axawo dzi.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Akɔɖuwo

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Nu vevitɔ kekeake si ŋu wòle be nàbu ne èle koklozi wɔm enye be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe akɔta eye nàdo wò afɔwo ɖe enu eye nàdo wò abɔwo ɖe ta dzi. He wò klowo ɖo ta wò akɔta eye nàtsɔ wò abɔwo ayi ŋgɔe, nàƒo wò ŋutilã ɖe eme. Keke ɖe enu wògayi ŋgɔ va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia na be ame ɖeka rep.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ kpɔ egbɔ be ʋuʋu ɖesiaɖe le blewu eye nèɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã ƒom ɖe eme eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ nyuie dzi gake ele vevie ŋutɔ be kamedede sia naɖe vi geɖe wu.
• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Tete: Vodada si bɔ enye be nàte wò kɔ le kamedede sia me.

Akɔɖuwo KKK

Kas algajad saavad teha Akɔɖuwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cocoons kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotsia dzi ɖe lãmeka veviwo ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi egbugbɔgawɔ ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàdzudzɔ aɖadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ. Ðo ŋku alesi wowɔe kple aɖaŋu nyuitɔ dzi ɣesiaɣi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔɖuwo?

• "Hive" nye Cocoon ƒe tɔtrɔ bubu, si ƒe nɔnɔme le dzogoe ade me wu si tso xɔ siwo anyiwo tu me.
• "Pod" nye Cocoon ƒe tɔtrɔ si tsɔa ame ŋutɔ ƒe nyawo kple ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga ɖoa nɔƒe gbãtɔ, zi geɖe la, wowɔe kple mɔnu ɖeka kolia si dzi woato age ɖe eme.
• "Capsule" nye Cocoon ƒe akpa si le sue, si le ɖoɖo nu, si sɔ nyuie na dugã me nɔnɔme siwo me teƒe mele o.
• "Atɔ" nye Cocoon ƒe tɔtrɔ si me dzɔdzɔmenuwo kple lãmenugbagbeviwo ƒe nɔnɔmewo le hena kɔƒenutome kple anyigba ƒe seselelãme wu.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔɖuwo?

• Planks hã kpena ɖe Cocoons ŋu nyuie, elabena kamedede eveawo siaa ƒoa wo ɖokui ɖe nuto bliboa me eye wodoa ŋusẽe, si naa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi si ate ŋu ana kamedede ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Keke ƒe ʋuʋu, abe Cocoons ene, tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo gake ewɔa nu ɖe ​​obliques hã ŋu, si naa kamedede vevi si me kɔ wu eye wòkpena ɖe Cocoon kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ŋu.