Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Frog Hip Thrust nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ glute lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ, si ana woƒe dzedzeme sesẽ wu eye wowɔ wo nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me le esi wòwɔa dɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, kamedefefe ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ, kple nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Da wò asiwo ɖe anyigba le axawò be woakpe ɖe ŋuwò eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le gbadzaa ɖe anyigba.
- Do wò akɔta eye nàmimi wò akɔta be nàkɔ wò akɔta tso anyigba, nàtu wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu ne èle esia wɔm, vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo.
- Lé nɔnɔme sia si le etame me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta keke bliboe eye wò akɔtawo ƒo.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me, eye nàgbugbɔ agbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ egbɔ hã be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum. Vodada si bɔ enye be womedea nu vevi la me o, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta alo axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe akɔta ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàmimi wò akɔta le ʋuʋua tame. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò akɔta, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Mègakeke wò akɔta wòagbɔ eme o: Togbɔ be ele vevie be nàkɔ wò akɔta ɖe dzi ale gbegbe be wò akɔta nawɔ ɖeka hã la, ƒo asa na wò akɔta keke wòagbɔ eme. Esia nye
Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Frog Hip Thrust kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o, eye nàlé fɔ ɖe alesi nàbi ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu gbã. Anyo ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia alesi nàwɔ kamededea nyuie be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ wò. Ele vevie ŋutɔ hã be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme alo yese veve.
Millised on tavalised variatsioonid Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Weighted Frog Hip Thrust bia be nàtsɔ barbell alo dumbbell akpe ɖe wò akɔta ŋu be wòana tsitretsiɖeŋu nadzi ɖe edzi eye wòado go wò lãmekawo geɖe wu.
- Banded Frog Hip Thrust la bia be nàtsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka aɖe aƒo xlã wò ata, si naa tete ɖe edzi eye wòkpena ɖe ŋuwò be wò akɔta nawɔ dɔ nyuie wu.
- Elevated Frog Hip Thrust nye tɔtrɔ si me wodoa wò afɔ alo abɔta ɖe dzi le zikpui alo afɔti dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
- Sliding Frog Hip Thrust bia be nàzã sliding disc alo towel le wò afɔ te, si ana kamededea nasesẽ wu to nusi ana nàli ke o kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ geɖe wu tsɔtsɔ kpee me.
Millised on head täiendavad harjutused Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squats: Kamedede sia kpena ɖe Frog Hip Thrusts ŋu elabena eléa ŋku ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu, vevietɔ glutes kple hips, gake etsɔa dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Deadlifts: Deadlifts wɔa dɔ le megbekɔsɔkɔsɔ bliboa ŋu si me glutes kple hamstrings hã le, abe Frog Hip Thrusts ene, gake wowɔa dɔ le akɔta kple lãmeka veviwo hã me, si wɔe be wonyea kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu na kamedede si le goglo nyuie.
Seotud märksõnad Akpɔkplɔ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akpɔkplɔ Hip Thrust
- Frog Hip Thrust Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Na Akɔta
- Frog Hip Thrust Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede
- Ŋusẽdodo Akɔta Kamedede
- Akpɔkplɔ Hip Thrust Nufiame
- Alesi woawɔ Frog Hip Thrust
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Kamedede na Akɔta Sesẽwo