Akpɔkplɔ Sit-up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akpɔkplɔ Sit-up
Frog Sit-up nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo hewɔa woƒe ŋusẽ, eye wònaa woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoatsɔ Frog Sit-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu veviwo kple woƒe liƒo ɖe edzi ko o, ke edoa tenɔnɔ nyuie wu hã ɖe ŋgɔ eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akpɔkplɔ Sit-up
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàna wò abɔta nakeke, eye nàtsɔ wò nu vevi la adzra ɖo ɖe ʋuʋua ŋu.
- Ne èle gbɔgbɔm la, kɔ wò tame blewuu tso anyigba, eye nàna wò akɔta naɖo wò klowo gbɔ esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le ete la tem ɖe anyigba.
- Lé nɔnɔmea ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe, nàkpɔ egbɔ be wò ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm bliboe.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèle gbɔgbɔm le, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe lãmekawo le dɔ wɔm le dɔa katã me. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akpɔkplɔ Sit-up
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Akpɔkplɔ ƒe Anyinɔnɔ me la, wɔ rep ɖesiaɖe kple ʋuʋu blewu, si dzi wokpɔna. Vodada si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me, si ate ŋu ana ame nawɔ dɔ nyuie o eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Di ɣeyiɣi nàtsɔ awɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ le anyinɔƒe nɔnɔ ƒe akpa siwo yi dzi kple esiwo yi anyime siaa me.
- Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ nyuie le vevie be Akpɔkplɔ ƒe Nɔƒe ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi. Le goawo katã me la, ele be nàgbɔ ya ne èle wò akɔta kɔm eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim ɖe anyi ake. Nu sia
Akpɔkplɔ Sit-up KKK
Kas algajad saavad teha Akpɔkplɔ Sit-up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Frog Sit-up kamededea. Gake ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Dze egɔme vivivi, eye nàdzi alesi nàgbugbɔe agblɔe ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Akpɔkplɔ Sit-up?
- Akpɔkplɔ ƒe Nɔ anyi Kple Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ akpɔkplɔ ƒe anyinɔƒe edziedzi, gake le ʋuʋua tame la, ètrɔa wò akɔta ɖe axa ɖeka, eye nèƒoa wò akɔtaƒu siwo le tsia dzi la nu ƒu.
- Akpɔkplɔ ƒe Nɔƒe Kple Afɔ Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia naa afɔ kɔkɔ kpena ɖe akpɔkplɔ ƒe anyinɔƒe si wozãna tsã ŋu, si tɔa ŋku ƒodo si le ete tsɔ kpe ɖe ƒodo si le etame ŋu.
- Akpɔkplɔ ƒe Nɔƒe si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe wò akɔta ne èle akpɔkplɔ ƒe anyinɔƒe wɔm, si ana tsitretsitsi ɖe eŋu nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
- Akpɔkplɔ ƒe Nɔ anyi Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Tɔtrɔ sia bia be nàxatsa tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔwo ŋu eye nàlé eƒe nugbɔwo ɖe asiwo me ne èle akpɔkplɔ ƒe anyinɔƒe nɔnɔ wɔm, si ana nàgatsi tre ɖe ʋuʋua ŋu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Akpɔkplɔ Sit-up?
- Keke Crunches nye kamedede bubu si kpe ɖe Frog Sit-ups ŋu esi wole taɖodzinu ɖom na rectus abdominis kple obliques, si doa ŋusẽ bliboa kple gɔmesese si le wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu si ɖea vi na kamedede vevi si me kɔ wu.
- Russian Twists ateŋu akpeɖe Frog Sit-ups hã ŋu elabena wowɔa dɔ le obliques kple lower abdominals dzi, si naa mɔnu si da sɔ le core training me eye wònaa rotational strength si le vevie na gbesiagbe dɔwɔna kple kamedefefe geɖewo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Akpɔkplɔ Sit-up
- Akpɔkplɔ Sit-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akpɔkplɔ Sit-up na abs
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Akpɔkplɔ Sit-up kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Akpɔkplɔ Sit-up abs kamedede
- Core ŋusẽdodo kple Frog Sit-ups
- Akpɔkplɔ Sit-up ƒe mɔnu