Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ

Oblique Crunches with Straight Leg Lift nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevitɔa, vevietɔ lãmeka siwo le tsia dzi, eye wòdoa ŋusẽe, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete hã. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple yewoƒe ŋutilã ƒe dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple woƒe gɔmesese dzina ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ

• Do wò akɔta eye nàkɔ wò ta kple abɔta tso aba dzi esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le ete la tem ɖe aba dzi.
• Ne èle ƒoƒom ɖe dzi la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, eye nàdze agbagba aka asi wò miame abɔta ŋu vaseɖe wò ɖusime klo dzi esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe.
• Ðe wò tame ƒe akpa si le etame la ɖe anyi ake ɖe aba dzi esime nèle wò afɔwo kɔm ɖe dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke le akpa kemɛ, nàtrɔ wò akɔta ɖe miame eye nàdze agbagba aka asi wò ɖusibɔ ŋu vaseɖe wò miame klo dzi.

Nõuanded sooritamiseks Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ eye emegbe nàƒo wò ŋutilã ɖe axadzi, nàdze agbagba aka asi wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu ŋu na klo si wodo ɖe dzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato ʋuʋuawo me. Nu vevitɔ si ana nàwɔ oblique crunches nyuie enye ʋuʋu blewu, si dzi nàɖu, si naa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Ne èle wò afɔ kɔm hele ƒoƒom la, kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la nanɔ gbadzaa le anyigba. Ne eƒo xlãe la, àde afɔku me be yeƒe akɔta nate ɖe ye dzi.
• Yagbɔgbɔ Dzi Ðuɖu: Gbɔgbɔ ne èle ʋuʋum hele gbɔgbɔm esi nèle ɖokuiwò ɖiɖim ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nate ŋu awɔ dɔ nyuie, eye ɔksidzin ƒe sisi nyuie kpena ɖe lãmekawo ŋu wòwɔa dɔ nyuie wu.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Don

Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Oblique Crunches kple Straight Leg Lift kamedede, gake ele be woadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Ele vevie be nàde nu vevitɔa me eye nàƒo asa na kɔa ƒe tete. Ne kamededea se le eɖokui me be esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le eŋu to woƒe klowo bɔbɔ alo afɔdzidede kple afɔdzidede ɖe vovo vaseɖe esime ŋusẽ naɖo wo ŋu. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ?

• Standing Oblique Crunches with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèle tsitrenu. Èkɔa afɔ ɖeka ɖe axadzi esime nèle wò afɔkpodzi ƒom ɖe afɔ si wodo ɖe dzi la gbɔ.
• Oblique Crunches with Alternating Straight Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be woaɖɔli afɔwo na crunch ɖesiaɖe. Etsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ ŋu.
• Oblique Crunches with Straight Leg Lift on a Stability Ball: Kamededea wɔwɔ le bɔl si li ke dzi ate ŋu ana wòasesẽ wu to dadasɔ ƒe akpa aɖe tsɔtsɔ kpee me.
• Oblique Crunches with Straight Leg Lift and Resistance Band: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe kpe ɖe wò afɔkpodziwo ŋu le afɔdzideɣi ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana wò lãmeka siwo le tsia dzi la nagawɔ dɔ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Oblique Crunches kple Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ?

• Planks: Planks ƒoa nu kple nuto bliboa si me obliques hã le, kpena ɖe Oblique Crunches ŋu kple Straight Leg Lift to ŋusẽdodo lãmeka veviwo kple tenɔnɔ kple dadasɔ nyuie wu me.
• Kekefɔfɔ: Esiawo nye kamedede si me ŋusẽ le si, abe Oblique Crunches kple Straight Leg Lift ene la, ewɔa dɔ le oblique kple ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, gake elɔa akɔta ƒe flexors kple ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ɖe eme, si wɔnɛ be wowɔa kamedede vevi si me kɔ wu.