Axadzi Plank Oblique Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Gracilis

Sissejuhatus Axadzi Plank Oblique Crunch

Side Plank Oblique Crunch nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe obliques koŋ ŋu, gake ewɔa dɔ le nuto bliboa hã me, si me abs, akɔta ƒe akpa si le ete, kple akɔta hã le, si wɔnɛ be wòli ke bliboe eye wòda sɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, awɔ wò akɔta, eye wòana wò ŋutilã nawɔ dɔ nyuie wu, si ana gbesiagbe ʋuʋu madze agbagba geɖe wu o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Plank Oblique Crunch

• Kɔ wò akɔta tso anyigba, nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme na axadziʋua.
• Eyome, kɔ wò miasi ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ eye emegbe nàtsɔ wò miasi abɔ ɖe wò miame akɔta, eye nàwɔ oblique crunch la.
• Trɔ wò miasi trɔ yi dzisasrãa gbɔ, eye nàgbugbɔ wò ŋutilã aɖo dzɔdzɔe ɖe axadzikpa ƒe nɔnɔme me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miame eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Plank Oblique Crunch

• De Wò Nu Vevitɔ: Wò lãmeka veviwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme nye nu vevi aɖe si ana nàwɔ kamedede sia nyuie. Ne èkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi eye nètsɔ wò klo kple abɔta ƒo ƒu la, wò susu nanɔ wò afɔ siwo le tsia dzi la mimi ŋu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ƒo asa na wò kɔ tete to ewɔwɔ ɖe nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me. Ne èlé ŋku ɖe ŋgɔ tẽ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi. Vodada si bɔ enye be woakpɔ dzi alo aɖiɖi, si ate ŋu ana wòate ɖe kɔ dzi madzemadzee.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle ƒoƒom eye nègbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe

Axadzi Plank Oblique Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Plank Oblique Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Plank Oblique Crunch kamededea, gake ele be woadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be esesẽ akpa. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu, si ɖewohĩ gɔmedzelawo metu ɖo haɖe o. Woate ŋu adze egɔme kple axadzikpa vevi aɖe, eye vivivi la, woatsɔ oblique crunch la akpe ɖe eŋu ne wole ŋusẽ kpɔm ɖe edzi eye woƒe dzi dze eme le kamededea me. Ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdze egɔme le kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Plank Oblique Crunch?

• Side Plank Oblique Crunch with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa afɔ kɔkɔ kpena ɖe crunch la ŋu, si gawɔa dɔ ɖe lãmeka siwo le tsia dzi la dzi eye wòɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete hã.
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: Dumbell alo kettlebell tsɔtsɔ kpe ɖe kamededea ŋu dzia tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.
• Side Plank Oblique Crunch with Twist: Eƒe tɔtrɔ sia tsɔa twist kpena ɖe crunch la tame, si tɔa ŋku obliques la tso dzogoe bubu dzi eye wòwɔa dɔ na akɔta ƒe lãmeka siwo le ete hã.
• Side Plank Oblique Crunch on a Stability Ball: Kamededea wɔwɔ le stability ball dzi naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be lãmeka veviawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme vevie wu eye wònaa woƒe liƒo kple woƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Plank Oblique Crunch?

• Keke ƒe Crunches: Wokpena ɖe Side Plank Oblique Crunch ŋu to menye dɔwɔwɔ le obliques ŋu ko o ke boŋ ewɔa dɔ ɖe rectus abdominis (six-pack" lãmeka) hã ŋu, si naa nu vevi ƒe ŋusẽ kple gɔmesese bliboa nyona ɖe edzi.
• Tolililawo: Esia nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si kpena ɖe Side Plank Oblique Crunch ŋu to dzitodzitowo ƒe dzidodo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, evɔ wòdoa go tolialawo hã, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo si le eme bliboa dzina ɖe edzi.