Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Akɔta ƒe Keke nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi, ana ame nate ŋu anɔ te nyuie wu, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, woadzi woƒe ʋuʋu ɖe edzi, eye woaɖu nuteɖeamedzi dzi, si ana woƒe nyonyo bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Gbugbɔ ya sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, dze egɔme vivivi tso wò akɔta yi ŋgɔ, si ana wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wòadidi.
- Do wò asiwo ɖe wò afɔwo gbɔ alesi nàte ŋui evɔ màƒo xlã wò akɔta o, eye nàɖoe be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu.
- Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, yi edzi nànɔ gbɔgbɔm sesĩe eye nàse kekeme si le wò akɔta kple akɔtaƒuwo me la le ɖokuiwò me.
- Do wò ŋutilã ɖe dzi blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe ne èle gbɔgbɔm, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde lãmeka veviawo me nyuie o. Be nàte ŋu akeke wò akɔta nyuie la, ele be nàtsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo awɔ dɔe. Kpɔe ɖa le susu me be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta eye nèlé ŋugbedodo sia ɖe asi le kamededea katã me.
- Mègawɔ Dua O: Menye kamedede si wòle be woawɔ kabae nye akɔta ƒe keke o. Di ɣeyiɣi nàtsɔ akeke wò akɔta vivivi ahabɔbɔe, eye nàse le ɖokuiwò me be akɔtaƒu ɖesiaɖe le ʋuʋum. Ʋuʋu kabakaba ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Yagbɔgbɔ Dzi Ðuɖu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Gbugbɔ ya sesĩe esi nèbɔbɔ nɔ anyi kɔkɔ, eye nàgbɔ ya esi nèle kekem ɖe ŋgɔ, eye nàkpɔe le susu me be wò akɔta ‘le sisim.’
Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spine Stretch kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu ahaɖɔ ŋu ɖo be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o alo nèle veve sem o.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Akɔta ƒe Keke kple Trɔtrɔ: Eƒe akpa sia tsɔa ʋuʋudedi kpena ɖe akɔta ƒe kekeme si wozãna tsã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye ŋusẽ nanɔ eŋu le akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi kple esiwo le anyime.
- Akɔta ƒe Kekeɖenu le Bɔl si Li Ke Dzi: Bɔl si naa li ke zazã na keke sia nana be woate ŋu akeke ɖe enu wòade to wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahali ke nyuie wu.
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu eye wòbia be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta, si wɔnɛ be nuheŋusẽ kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe kekeme nade to ɖe edzi.
- Akɔta ƒe Keke kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Ne wotsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka de kekea me la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kekea nasẽ ɖe edzi eye wòawɔ dɔ nyuie wu, si ana lãmeka siwo le akɔta la nakeke ɖe enu wòade to wu.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Bird-Dog kamededea kpena ɖe Spine Stretch ŋu elabena menye ɖeko wòkekea akɔta ko o ke edoa ŋusẽ akɔta ƒe lãmeka siwo le titina kple esiwo le ete hã, si naa liƒo kple dadasɔ si le vevie na akɔta si le lãmesẽ me la nyona ɖe edzi.
- Ðevi ƒe Nɔnɔme nye kamedede nyui bubu si sɔ nyuie kple Akɔta ƒe Keke elabena enaa akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta, ata, kple afɔkpodzi kekea goglo, si naa dziɖeɖi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea teteɖeanyi ɖa le akɔta eye wòdoa aklã ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Spine Stretch kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamededewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Spine Stretching ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede siwo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kekena
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽdodo
- Spine Stretch kamedede na akɔtave