Akɔta ƒe Nyrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Nyrɔ
Chest Dip nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, triceps, kple ŋgɔgbe abɔta, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ kple gɔmesese ɖo le teƒe siawo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ me siwo le taɖodzinu ɖom be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ŋutilã bliboa ƒe liƒo kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede hã doa ŋusẽe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Nyrɔ
- Klo wò ŋutilã ɖe ŋgɔ be nàte gbe ɖe akɔta ƒe lãmekawo dzi eye nàbɔbɔ wò klowo, nàtso wò afɔkpodziwo ɖe megbe be nàda asɔ.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to wò abɔtawo bɔbɔ me vaseɖe esime nàɖo afisi wò abɔtawo le dzogoe 90 dzi eye wò akɔta nasɔ kple atiawo.
- Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, emegbe nàgatu ɖokuiwò ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màtu wò abɔta o.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le ŋgɔgbe le kamededea katã me be yeƒe susu nanɔ akɔta ƒe lãmekawo ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Nyrɔ
- **Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Dodo**: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe ne wole akɔta nyrɔm enye be woaxe woƒe abɔta le ʋuʋua tame. Esia ate ŋu ana ƒunukpeƒewo nate ɖe wo dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana woaxɔ abi. Ke boŋ, na wò abɔta nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame gɔ̃ hã be wòana wò lãmekawo nate ɖe wo dzi.
- **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi**: Mègazã ŋusẽ atsɔ awɔ kamededea o. Esia nye vodada si bɔ eye ate ŋu ana ame naxɔ abi eye emetsonuwo dzi naɖe akpɔtɔ. Ke boŋ ɖu wò ʋuʋu dzi kple anyime dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo le...
Akɔta ƒe Nyrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Nyrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ akɔta ƒe kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple mɔfiame nyuitɔ eye ɖewohĩ woatrɔ asi le eŋu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple mɔ̃ siwo wotsɔ nyrɔa nu alo tsitretsitsi ƒe ka siwo kpena ɖe wo ŋu zazã be wòakpe ɖe wo ŋu woakɔ woƒe kpekpeme ɖe dzi. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye kakaɖedzi le wo ŋu la, woate ŋu ayi ŋgɔ awɔ kamededea kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe hafi adze kamedede yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Nyrɔ?
- Akɔta ƒe Nyrɔ Ðe Akɔta: Wowɔa esia to akɔta ƒoƒo ɖe ŋgɔ le tsinyenye me, si tea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime dzi wu.
- Akɔta ƒe Kpekpeme: Le amesiwo di be yewoadzi kuxia ɖe edzi gome la, woate ŋu awɔ akɔta ƒe tsinyenye eye woatsɔ kpekpeme bubu akpe ɖe woƒe ŋutilã ŋu.
- Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋunana: Gɔmedzelawo alo amesiwo kpɔe be akɔtadede edziedzi sesẽ akpa ate ŋu azã mɔ̃ si wotsɔ kpena ɖe akɔta alo tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo atsɔ ado alɔe.
- Single Bar Chest Dips: Wowɔa tɔtrɔ sia le bar ɖeka dzi, si bia be woada asɔ geɖe wu ahawɔ ɖeka, eye wòtɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo tso dzogoe bubu dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Nyrɔ?
- Bench press nye kamedede bubu si do ƒome kplii si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe tsinyenye ŋu, elabena eƒe susu nɔa akɔta ƒe lãmekawo kple triceps koŋ ŋu, abe akɔta ƒe tsinyenye ene, gake elɔ ŋgɔgbe deltoids hã ɖe eme, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ kple lolome ɖo le ametia ƒe akpa si le etame.
- Dumbbell flyes ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe nyɔnyrɔ̃ hã ŋu, elabena woɖea akɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo heɖoa taɖodzinu na wo tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na akɔtaƒuwo esime wowɔa dɔ le deltoids kple biceps hã ŋu.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Nyrɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede
- Aƒeme Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Nyrɔxɔxɔ ƒe Hehenasuku
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta ƒe Kamedede
- Dip Exercise na Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Lãmetsi Hehenasuku
- Chest Dip Ŋutilã ƒe Kpekpeme Mɔnu