Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke

Akɔta ƒe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòana wò akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòana wò akɔta ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ kple akɔtave nu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si ƒoa eɖokui ɖe kamedede sesẽwo me, kpakple amesiwo nɔa anyi kpoo alo amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le woƒe akɔta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, ate ŋu ana wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi ŋutɔ, akpe ɖe ŋuwò nàhaya, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ dɔ nyuie wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke

• Eyome, tsɔ wò ɖusifɔ ɖe ŋgɔ abe afɔ eve ene, eye nàna wò ɖusi klo nabɔbɔ vie eye wò miasi nanɔ dzɔdzɔe.
• bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu le wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdo asi ɖa ɖe wò ɖusifɔ ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe miasi ƒe megbe keke.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
• Mlɔeba la, tso blewuu trɔ yi tsitrenu eye nàgbugbɔ awɔ esia eye nàtsɔ wò miasifɔ ayi ŋgɔe be nàkeke ɖusimeƒua.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke

• Kekeɖenu Fafɛ: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kpata zazã ne èle kekem. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ke boŋ, bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu tso wò akɔta (menye wò akɔta o) ɖo ta wò afɔ si keke la gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem blewu.
• Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea me ɖe asi sɛkɛnd 15-30 ya teti esime nèle gbɔgbɔm sesĩe hele ɖiɖim ɖe eme na wò lãmekawo. Ame geɖe wɔa vodada be woléa gbɔgbɔ ɖe te ne wole kekem, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi geɖe wu eye wòaxe mɔ ɖe kekea nu.
• Kamedede Edziedzi: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ le kamedede ƒomevi ɖesiaɖe me, si me kamedede hã le. Ðoe kplikpaa be yeawɔ akɔta ƒe ʋukawo ƒe keke edziedzi, eye ne anya wɔ la, wòanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe.

Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ akɔta ƒe kamededea godoo. Le nyateƒe me la, wokafunɛ zi geɖe na gɔmedzelawo elabena enye mɔnu bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Gake ele vevie ɣesiaɣi be nàwɔ kamedede ɖesiaɖe kple nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔe dzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe alo nàdi mɔfiame tso Internet dzi nyatakakatsoƒe siwo ŋu kakaɖedzi le gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke?

• Tsitretsitsi ƒe Abɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe tsitrenu, eye nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo ŋgɔwò le teƒe si kɔkɔ abe atrakpui alo zikpui ene. Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe megbe keke.
• Mlɔƒe ƒe Abɔta ƒe Keke: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽe ɖe yame. Zã wò asiwo alo afɔkpa nàtsɔ ahe wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem.
• Akɔta ƒe Ka Keke Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Mlɔ wò akɔta eye nàbla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi. Keke afɔ ma ɖe dzi tẽ eye nàhe kaƒomɔ̃a blewuu be wò akɔta ƒe kekeme nadzi ɖe edzi. 5. 5.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke?

• Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe Afɔkpodzi ƒe Kakaɖedzi ŋu elabena ewɔa dɔ kple akɔtaƒu kple akɔta ene siaa, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae ɖe ŋgɔ, si le vevie na afɔ ƒe dɔwɔwɔ kple ʋuʋu bliboa.
• Deadlifts wɔa dɔ nyuie kple Hamstring Stretches elabena woɖoa taɖodzinu na lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka, gake le ŋusẽ tutuɖo ƒe ŋutete me, si kpena ɖe ame ŋu be hamstring lãmekawo ƒe didime kple ŋusẽ siaa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.