Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke

Standing Toe Up Hamstring Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ. Esɔ na amesiame, kamedefefewɔlawo kple ɔfisdɔwɔlawo hã le eme, amesiwo di be yewoana yewoƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi alo yewoaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nanɔ lãmesẽ me to ʋu ƒe sisi kple eƒe nɔnɔme ƒe nyonyo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke

• Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ, eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba eye wò afɔbidɛwo naɖo ta dzi.
• Ne wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, tsɔ wò akɔta yi ŋgɔ blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si keke la ƒe akɔta keke.
• Lé kekea me ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea kple wò afɔ evelia.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke

• Dadasɔ: Zã gli alo xɔmenuwo ƒe akpa sesẽ aɖe nàtsɔ akpe ɖe ŋuwò ne èkpɔe be esesẽ na wò be nàda asɔ. Ƒo asa na ŋuɖoɖo ɖe nusi wotsɔ lée ŋu fũu akpa, elabena esia ate ŋu ana kekea ƒe dɔwɔwɔ nawɔ dɔ nyuie o.
• Keke Vivivi: Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ vivivi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe akɔta le kekem blewu. Ƒo asa na vodada si nye be nàzi ʋua dzi alo aʋuʋui kabakaba, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe. Esia kpena ɖe lãmekaa ŋu wòɖea dzi ɖi

Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Toe Up Hamstring Stretch kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie be woagaxɔ abi o. Enyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kekeɖenudɔ si me kɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve aɖe le kekeɖenudɔa me la, ele be woadzudzɔ enumake be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã na gɔmedzelawo be woawɔ kamededea le hehenala alo ame bibi aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke?

• Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke: Ne mlɔ anyi ɖe wò akɔta la, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ eye nàhee blewuu ɖo ta wò akɔta be nàkeke akɔta.
• Akɔta ƒe Ka Keke Kple Ka: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta ahatsɔ ka alo afɔkpa aƒo xlã wò afɔ, emegbe nàhe ka blewuu be wò afɔ nate ɖe wò akɔta ŋu.
• Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Le keke sia gome la, mlɔ wò akɔta le gli aɖe gbɔ eye nàtsɔ wò afɔ aɖo gli ŋu, nàdze agbagba aɖɔ wò klo ɖo alesi nàte ŋui.
• Afɔdzideƒe ƒe Afɔti ƒe Keke: Tsi tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye nàtsɔ afɔ ɖeka atso eƒe goa dzi, emegbe nàɖiɖi afɔ si le xɔxlɔ̃m la ɖe anyigba blewuu be nàkeke akɔtaɖonua.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Afɔkpodzi ƒe Kakeke?

• Seated Hamstring Stretch: Kamedede sia gaɖoa taɖodzinu na hamstring lãmekawo, abe Standing Toe Up Hamstring Stretch ene, eye woate ŋu awɔe le anyinɔƒe si ɖea vi na amesiwo ate ŋu anye be dadasɔ ƒe kuxiwo le wo ŋu alo woadi be yewoakeke afɔkpodzi si me ŋusẽ mele boo o.
• Avũ si Yi Anyi: Menye ɖeko yoga ƒe nɔnɔme sia kekea akɔtaƒuwo abe Standing Toe Up Hamstring Stretch ene ko o, ke ewɔa dɔ le megbekɔsɔkɔsɔ bliboa hã ŋu, si me akɔta kple nyiviwo hã le, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu kple ŋusẽdodo ɖe ŋgɔ.