Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta ƒe ka, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple nyiviwo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, elabena ekpena ɖe ame ŋu be eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, ado ʋu ƒe sisi nyuie ɖe ŋgɔ, eye nàdo alɔ ŋutilã bliboa ƒe lãmesẽ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke

• Blibo blewuu le akɔta, nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdo asi ɖe anyi ɖe wò afɔwo gbɔ.
• Dze agbagba nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu, alo ne màte ŋu aɖo didiƒe nenema o la, ɖeko nàyi afisi nàte ŋu aɖo bɔbɔe evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtaƒuwo keke.
• Trɔ blewuu nàgafɔ ɖe tsitrenu, ɖe wò afɔwo ɖa, eye nàgbugbɔ akekea ake eye nàtsɔ wò miasi atso wò ɖusifɔ dzi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke

• Ðoƒe Nyui: Dze egɔme kple tsitretsitsi kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. Trɔ wò ɖusifɔ ɖe wò miame dzi. Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe gake mègaƒo asa na wò klowo ƒoƒo. Do wò asiwo ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ, alo afisi nàte ŋu ayi bɔbɔe. Mègazi ɖokuiwò dzi be nàge ɖe teƒe si goglo wu nusi nàse le ɖokuiwò me be yevo o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta esime nèle agbagba dzem be yeado asi ɖe anyi wu. Esia ate ŋu ana akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta nate ɖe edzi. Ke boŋ, wò susu nanɔ wò akɔta dzɔdzɔe ŋu eye nàtsɔe aƒo ɖe wò akɔta esime nèle asi dom ɖe anyi. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔwo ƒe megbe keke, ke menye le wò akɔta o.
• Lee

Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch kamededea. Ke hã, ele be woakpɔ egbɔ be yewowɔe blewu kple ŋuɖɔɖɔɖo be woagaxɔ abi aɖeke o. Ne nɔnɔme alo abi aɖe le wo ŋu do ŋgɔ la, anyo wu be nàbia ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala si wona hehee hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme. Ele vevie hã be míaɖo ŋku edzi be asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ, eyata mele be gɔmedzelawo naƒo wo ɖokui sesĩe akpa ne womate ŋu aɖo afisi wodi le gɔmedzedzea me o. Nusɔsrɔ̃ edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke?

• Mlɔƒe ƒe Abɔta ƒe Keke: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽe ɖe yame esime nàna evelia nanɔ anyigba gbadzaa. Lé afɔ si wodo ɖe dzi la kple asi eveawo eye nàhee blewuu ɖo ta wò akɔta be wòakeke wò akɔta goglo.
• Akɔta ƒe Ka Keke Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Ne mlɔ wò akɔta la, tsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒo xlã wò afɔ eye nàɖɔ wò afɔ ɖo, eye nàhe ka blewu be wòakeke wò afɔkpodzia nade to ɖe edzi.
• Avũ si Yia anyime: Yoga ƒe nɔnɔme xɔŋkɔ sia hã kekea wò akɔtaƒuwo. Tso ʋuƒo ƒe nɔnɔme me la, kɔ wò akɔta ɖe dzi kple megbe, eye nàɖoe be yeawɔ V ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã. Mia wò afɔkpodziwo ɖe anyigba eye nàna wò klowo nanɔ dzɔdzɔe.
• Walking Hamstring Stretch: Tsi tre dzɔdzɔe

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Do asi ɖe anyi Afɔdzideƒe si Wotso Afɔwo Keke?

• Ŋgɔgbe Kplɔ̃: Abe Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ene la, Forward Fold hã tea gbe ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete keke dzi. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe lãmeka siawo ŋu woadidi, si ana woate ŋu aʋuʋu wo nyuie wu eye wòaɖe afɔku si le teteɖeanyi me ne wole ʋuʋu bubuwo wɔm dzi akpɔtɔ.
• Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ŋu to menye akɔtaƒuwo keke ɖeɖeko me o, ke boŋ akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe flexors hã, si doa ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ƒe asitɔtrɔ kple dadasɔ si ate ŋu ana kamedede gbãtɔ ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.