Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch

Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si ƒe taɖodzinue nye be wòana akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, kamedefefewɔla siwo di be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi alo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me hã le. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe abi siwo le akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime nu ko o, ke enaa ame ƒe dadasɔ, tenɔnɔ, kple ame ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu bliboa hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi, nàbɔbɔ ɖe klo dzi, eye nàhee ɖe dzi aɖo ta wò akɔta alesi nàte ŋui.
• Lé wò ɖusi klo kple asi eveawo be nàlé afɔa ɖe te eye nàlé afɔa ɖe asi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖiɖi wò afɔ vivivi agbugbɔ aɖo anyigba.
• Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch

• Alesi Nàwɔ Ðekae Nyuie: Tsi tre dzɔdzɔe eye nàkɔ eye wò afɔwo dome nadidi abe akɔta ene. Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàtsɔe aɖo teƒe si li ke abe zikpui alo zikpui ene. Kpɔ egbɔ be wò afɔ si nèkɔ la bɔbɔ ɖe klo dzi eye wò afɔ le gbadzaa le eƒe go dzi. Ele be wò afɔ si le tsitrenu la nanɔ dzɔdzɔe. Ne mèɖoe ɖe ɖoɖo nu nyuie o la, ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ, eyata kpɔ egbɔ be wò ŋutilã le teƒe nyuitɔ.
• Lé Dzi Ðuɖu Me: Ƒo asa na dzodzo alo ʋuʋu si me ʋuʋudedi le esime nèle kekem. Ke boŋ wò susu nanɔ ʋuʋu si dzi nàɖu, si li ke, eye wòanɔ bɔbɔe la me léle ɖe asi ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na lãmekawo ƒe tete alo abixɔxɔ.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya blewuu ahagbɔ ya goglo le kekeɖenudɔa me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ le wò ŋutilã me, si ate ŋu adzɔ

Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch kamededea. Enye kekeme si le bɔbɔe vie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nawɔe nyuie be woaƒo asa na teteɖeanyi alo abi aɖeke o. Ele be woadze egɔme kple keke blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze wo dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch?

• Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta eye nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi, eye wònana kloa nɔa anyi vie. Àte ŋu azã afɔkpa alo tsitretsitsi ƒe ka si woxatsa ɖe wò afɔ ŋu atsɔ ahe afɔa ɖe ŋuwò.
• Supine Hamstring Stretch: Ne èdi tɔtrɔ sia la, mlɔ anyi ɖe wò akɔta, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàlé wò ata, klo alo nyitsu ƒe megbe, emegbe nàhe afɔa blewuu ɖo ta wò akɔta.
• Akɔta ƒe Ka Keke Kple Ka: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàdo afɔ ɖeka ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ eye nàtsɔ tsitretsiɖeŋuka aƒo xlã afɔ si keke la ƒe afɔ. Emegbe èhea kaƒomɔ̃a blewuu be wòana wòakeke ɖe edzi.
• Glĩ

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Afɔ Kɔkɔ Bent Klo Hamstring Stretch?

• Abɔta ƒe Kadodo si Wobɔbɔ nɔ anyi nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena woƒe susu nɔa akɔtaƒuwo keke hã ŋu, gake tso teƒe bubu, si wɔnɛ be woate ŋu akeke lãmekawo ƒe ƒuƒoƒoa wòade to wu.
• Walking Lunges ate ŋu akpe ɖe Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch hã ŋu esi wole dɔ wɔm le akɔtaƒuwo kple afɔti eneawo siaa ŋu, si ana woada asɔ nyuie wu eye woasɔ ɖe wo nɔewo nu le ŋutilã ƒe akpa siwo le ete ƒe lãmekawo me, si ate ŋu ana afɔkpodzi ƒe kekeme ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.